7招速效實用減肥技巧，輕輕鬆鬆減掉你的大肚腩，真的是減肥聖經

過了個年，吃了不少好吃的，不知不覺肚子上的肉又長多了一圈，感覺自己像帶了個游泳圈一樣。走起路來都一顫一顫的，有木有~小編也是這樣，所以各種搜羅扒拉終於找到一個減肚子超級實用技巧，一起分享給大家

1、多吃番茄，各種吃

計算卡路里、盡量（不是盡量是一定要）不吃垃圾食品，這個是平坦小腹的金科玉律，絕對不能鬆懈自己；如果再多吃些瘦腹食品的話，就可以更快到達預期的減肥目標。番茄具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄（記住一定是飯前），更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。如果已經有了小肚腩那就多吃幾天吧，直到肚子長平為止。

如果想要快速減肥可以多喝168清調素食餐

從而達到「清除體內毒素」、「調節身體機能平衡」、「補充氣血」三者結合的目的。

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清調素食餐，包含谷豆、堅果、籽種、花朵、菌藻、蔬菜六大類天然穀物果蔬，以五穀雜糧為基礎，配伍葯食同源天然植物源性食材，強化維生素、礦物質、活性多糖，以中醫理論和食品營養最新研究成果為指導，根據中國人膳食特點及對營養的需求，研製出一種具有改善健康狀況的全營養素食。全面均衡人體所需營養物質，讓人擁有健康的體魄，同時有良好的減肥效果。是一款男女老少皆宜的產品。諮詢素食餐減肥添加下圖微信了解更多

如果每天堅持食用清調素食餐，促進身體的新陳代謝，清除體內毒素。根據中醫「葯食同源」的基本理論，以食療為依據，並結合現代瘦身的基本原理，採用具有瘦身功效的純天然食材進行科學搭配，製成日常膳食，通過食療的方式，從控食、限熱、抑糖、排毒、溶脂等五個環節,讓減肥更安全、更健康、持續不反彈的瘦身方法。

2、多喝綠茶（不是那什麼康師傅統一的綠茶哈，那個喝了只會長肚子）

綠茶的好處有很多，除了美膚美顏、抗癌抗衰老，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。怎麼樣激動不~快去買正經的綠茶葉吧。

3、早點睡，少熬夜，少看手機

健康飲食、有規律的鍛煉對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。「缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關。」加拿大的塑身大師Olson博士說。在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。看看這個你還熬夜不~怕不怕，驚不驚！

4、加快走路速度

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。這是真的。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。所以快走減肥方法也要正確，不是你簡單的走走就可以有效的。

減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。這個方法不錯，小編已經在嘗試中了

保持有頻率的變速走訓練有以下幾個方式：

利用MP3：先中速走一首歌的時間，當另一首歌聲響起時馬上變為快速度行走，如此往複。 利用計步器：相同的公里數可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往複。

利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機上同樣可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。

5、做腹肌練習，想要腹部的馬甲線嗎

利用健身球可以讓腹肌練習更協調。當然你也可以用自己的簡單的方法，比如俯卧撐，平板撐，或仰卧起坐；美國聖地亞哥州立大學的研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側肌。然後可以增加一些動作來訓練你腹部內部的肌肉。醫學博士、健身教練JonathanRoss表示：「讓中段肌肉結實起來的要領是讓頭部以下的所有肌群都強壯。」

他還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然後再做單邊練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

6、做適當的力量訓練

有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計劃更有利於鍛煉和結實腰腹肌肉。Skidmore學院一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。 當然，做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質食物，另一組則按照傳統的中等蛋白質攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓練和多餘的蛋白質攝入加快了熱量的燃燒。 做適當的力量訓練還有別的好處，「當你減掉體重時，通常脂肪和肌肉的含量都會減少，」Olson博士說，「但力量訓練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量，這就避免了新陳代謝的減緩。

7、每天單腿平衡練習

這好像是一個瑜伽動作；如果你已經有了經常做力量訓練的習慣，你就比那些不做訓練的人有優勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓練如單腿站立的話就可以幫助訓練到每一塊小肌肉。「當你單腿站立時，你的穩定性會差很多，你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩而不摔倒。

為了效果來的更快，可以完全按照以上訓練計劃鍛煉，如果你沒有時間面面俱到，至少先開始做有氧運動，然後再加一些全身的力量訓練，最後加一些腹肌鍛煉。

看完有沒有心動想去試試，那就行動起來吧，在床上的一千萬次幻想，不如實際行動一次，並持之以恆的去堅持。如果你連自己的自律都做不到，你還談什麼成功啊。

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