高血脂的看過來，如何降血脂？吃吃這些食物吧，保證有效

高血脂是現代社會很多中老年人的長髮病，會引發連鎖反應，引起很多危害人身體健康的疾病，如冠心病等等。而很多人誤以為高血脂只是血脂高一點，其實不然。必須要儘早得到控制。

想要遠離高血脂其實是很容易的，只要平常保持健康的生活習慣就行了。最重要的一點就是平常的飲食，控制飲食成功基本就成功了一半。就讓我們來看看有哪些食物多吃是可以輕鬆將血脂降下來的吧。

1. 黃瓜

黃瓜一直是降低血壓和減少脂肪的首選。黃瓜中含有細纖維，可促進腸道腐敗物質的排泄，降低膽固醇。同時，黃瓜含有較多的丙二酸，對降血脂有顯著效果。

2. 海藻

海藻和其他富含膠質纖維的藻類可以顯著降低血清膽固醇。海藻還含有許多獨特的活性物質，具有降低血壓、降低血脂、降低血糖和抗癌的功效。

3. 蘋果

蘋果富含果膠，具有降低膽固醇的功效。國外的一項研究表明，每天吃一個蘋果可以減少一半的患冠心病的風險，這要歸功於蘋果中含有的類黃酮。黃酮類化合物是一種天然的抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白的氧化，發揮抗動脈粥樣硬化的作用。蘋果果膠還可以降低膽固醇水平，從而有助於預防動脈粥樣硬化。

4. 牛奶

牛奶含有羥基和甲基戊二酸，可以抑制人體膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低血液中膽固醇的含量。此外，牛奶含有更多的鈣，它還可以減少人體對膽固醇的吸收。

5. 芹菜

芹菜含有較多的膳食纖維，特別是含有降壓成分，也有降低血脂和降血糖的作用。此外，芹菜葉含有更多的胡蘿蔔素和維生素C，在吃芹菜時不要扔掉嫩葉。

6. 洋蔥

許多人不喜歡洋蔥的味道，但高血脂的病人必須吃，因為它含有三烯丙基硫化物和兩種氨基酸在洋蔥中，這是一種良好的降血脂效果。

7. 葡萄

葡萄皮含有較多的白藜蘆醇，而不是葡萄的肉和種子，它具有降低血脂、抗血栓、防止動脈硬化和增強免疫力的作用。葡萄皮也含有豐富的膳食纖維，果膠和鐵。建議將葡萄皮最好清潔清潔再食用。

8. 綠豆

在夏季，它具有降低血脂、保護心臟和預防冠心病的作用。動物實驗證明綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯降低冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐證明，高脂血症患者每天適量食用綠豆對降低膽固醇有顯著效果。

9. 花生

花生富含植物甾醇，是一種在乾果中常見的甾類化合物。它可以與膽固醇競爭，從而抑制膽固醇的吸收，降低血液膽固醇水平。此外，花生中含有豐富的不飽和脂肪酸、膽鹼、卵磷脂和其他營養物質，可以使人體的膽固醇從體內分解成膽汁酸。

10. 雞蛋

吃雞蛋一直被認為會吸收很多高膽固醇，吃得多更容易引起冠心病。但已經證實雞蛋含有卵磷脂，可以維持人體血液中膽固醇和脂肪的狀態，而不是沉積血管，從而有效降低血脂水平。每天吃一個雞蛋是明智的。

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