很多父母都不想自己的孩子輸在起跑線上，各種後天的物質滿足和營養補充——卻不知道充分的備孕才會孕育出一個健康聰明的寶寶。不想自己的孩子輸在起跑線上，更不應該輸在娘胎上…

男性精子成熟需要3個月，而女性卵子成熟只需要1個月。

因此在準備懷孕的夫妻們，保持身體健康，少攝入酒精、忌吸煙等。並且提前3個月補充葉酸和複合維生素，那麼健康的受孕幾率就會很高。

備孕第一站:心臟

防止妊娠高血壓、妊娠子癇、孕期乏力，嗜睡，呼吸困難

1、器質性檢查:心電圖，心臟彩超

2、功能性:心臟22條檢測

備孕第二站：子宮，卵巢

器質性檢查：

子宮：形狀大小位置（比如前位還是後位） 子宮內膜厚度 、有無肌瘤、子宮內膜異位、子宮內膜光滑度

子宮內膜炎（它是引起胎盤粘連，產後大出血的主要原因）

輸卵管：檢查有無輸卵管粘連，比如通而不暢 有無囊腫

激素六項：激素六項指標——反應卵巢，黃體功能

抗體檢測：抗精子抗體，抗卵子抗體，抗心磷脂抗體

功能性檢查：痛經史，經期狀況，不孕史

痛經史 ： 痛經先天還是後天

經期狀況：正常還是異常，經量和顏色狀況——提前還是延遲

不孕史：多少年不孕， 從未懷孕還是一胎後不孕

營養對於備孕的時候的重要性

妊娠早期是胎兒器官分化形成的關鍵，而寶寶的營養來源很大程度依靠准媽媽孕前的營養儲備，缺乏營養會引起胎兒後期很多問題。

一般情況下，在計劃懷孕前的3—6個月就應該注意飲食調理，孕期營養，主要從以下幾個方面下手：

葉酸——預防胎兒神經管畸形

葉酸是B族中的一種也叫維生素B9，水溶性維生素。

它的營養功效：可以有效的預防新生兒體重輕、早產、以及胎寶寶唇齶（兔唇），等先天性畸形。

准媽媽缺乏葉酸：可造成巨幼細胞貧血、先兆子癇、胎盤早剝、易發生胎寶寶宮內發育遲緩、早產和新生兒出生的體重低、神經管畸形等。

補充葉酸的最佳時間：孕前3個月和孕後8個月

鈣——促進骨骼和牙齒的發育

鈣是人體必需的元素，是牙齒和骨骼的主要成分。胎寶寶在母體內要長好全身的骨骼，需要大量的鈣質。而這些鈣完全來源於母體。

如果准媽媽鈣吸收不足或不良，胎寶寶需要鈣必須從母體骨質中獲取，從而造成准媽媽缺鈣，引起骨質疏鬆及軟化而發生骨質軟化症。

同時會引起胎寶寶骨質鈣化不良、牙齒髮育不全。甚至體重下降，出生後出牙晚、發生佝僂病、睡眠不好等。

注意：鈣的補充，先從豐富食物種類、均衡飲食結構入手，其次選擇補鈣產品。

富含鈣的食材

肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋等

水產品：鯽魚、蝦、海帶、紫菜等

蔬菜類：芹菜、胡蘿蔔、芝麻等

乳類與豆制類：牛、羊奶及其製品

豆類與豆製品：黃豆

水果與乾果類：檸檬、蘋果、黑棗、南瓜子等

蛋白質——生命的物質基礎

蛋白質是人類生命活動的物質基礎，人體的神經、肌肉、內臟、血液甚至指甲都含有蛋白質，可以說人體沒有蛋白質不能運轉

每個細胞由蛋白質合成的框架，再由脂肪等其他營養物質填補，一旦蛋白質缺乏，胎寶寶會出現框架小，就會出現骨小、腿短等。

富含蛋白質的食材

乳類：牛奶、羊奶等

肉類與禽蛋：牛肉、羊肉、、雞肉、雞蛋、鴨蛋等

豆類及豆製品：黃豆、黑豆等

乾果類：瓜子、核桃、等

維生素D——骨骼生長促進劑

維生素D的缺乏會導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病，癥狀包括骨頭和關節疼痛，肌肉萎縮，失眠以及痢疾腹瀉。

維生素D可由人體經紫外線照射後生成，日光浴是取得維生素D的可靠來源，所以提倡准媽媽多做戶外活動。

富含維生素D的食材

動物性食品：動物肝臟、蛋黃等

奶製品：奶油、乳酪、牛奶等

魚類：含脂肪高的海魚和魚卵

鋅——人體的「生命元素」

准媽媽在孕期缺鋅可致胎寶寶腦DNA和蛋白質合成障礙，使大腦功能不全，影響胎寶寶智力發育。鋅不僅對胎寶寶的生長發育非常重要，還有助於將來的順利分娩。另外，准媽媽缺鋅還會加重妊娠反應。

富含鋅的食材

肉類：牛肉、豬肝、雞肝等

水產類：魚肉、牡蠣、蝦皮等

蔬菜類：芝麻、南瓜、茄子等

豆類：黃豆、綠豆

乾果類：花生、核桃、栗子

維生素A——給寶寶一雙明亮的眼睛

維生素A又名視黃醇，是構成視覺細胞的感光物質，也是蛋白質合成的必要元素。如果准媽媽缺乏維生素A，可能會引起胚胎髮育不良等情況的發生。

需要注意的是過量攝入維生素A同樣會造成毒性作用，所以建議准媽媽選用β胡蘿蔔素來代替維生素A，平時多吃胡蘿蔔就能夠防止維生素A的缺乏。

富含維生素A的食材

動物類：各種動物肝臟、牛奶、蛋禽等

水產類：帶魚、魚肝油、魚卵等

蔬菜類：胡蘿蔔、菠菜、南瓜等

水果類：杏、芒果等

優質脂肪——構成腦組織極其重要的營養物質

脂肪在大腦活動中起著不可代替的作用，准媽媽在孕期攝入優質、足量的脂肪，對於促進胎寶寶腦細胞發育和神經髓鞘的形成至關重要。如果媽媽在孕期優質脂肪攝入不足的話，很容易引起胎寶寶的智能發育缺陷，造成其永久性的大腦損傷。

攝入脂肪時，最好是動、植物油搭配攝入，海魚、海蝦中不但含有比動物肉更多的不飽和脂肪酸，而且還含有一種更能夠健腦益智的營養物質——DHA

富含脂肪的食材

高脂肪食材：花生、芝麻、核桃等

低脂肪食材：檸檬、冬瓜、白蘿蔔、苦瓜、雞肉等

鐵——幫助准媽媽拒絕貧血

准媽媽如果攝入量不足，就會造成缺鐵性貧血，這不僅會降低准媽媽機體的抵抗能力，出現心慌氣短、頭暈、乏力等癥狀，嚴重的還會引起胎寶寶在宮內缺氧，生長發育遲緩等癥狀。妊娠晚期，給准媽媽補充鐵，不但可以提高准媽媽的鐵準備，有利於產後身體的恢復，而且有利於胎寶寶對鐵的儲備，進而可防止嬰幼兒缺鐵性貧血。

雖然這一階段准媽媽會比平時需要更多的鐵質，但是除非醫生認為您需要補充鐵劑，一般情況下不必服用，在主食中加粗、雜糧，選用動物內臟、多食用新鮮蔬菜和水果即可。

富含鐵的食材

肉類：動物肝臟、瘦肉等

蛋禽類：雞蛋等

水產類：魚、海帶等

蔬菜類：菠菜、芹菜番茄等

水果類：櫻桃、杏等

乾果類：紅棗、核桃、花生等

B族維生素—維持神經系統的正常運作

B族維生素能夠維持神經系統的正常運作，促進腦部血液循環，進而提高智力；維生素B12是維護智力營養素之一；葉酸有助於促進胎寶寶腦細胞生長，並有提高其智力的作用；如果准媽媽維生素B6缺乏可導致胎寶寶的腦功能發育遲緩。

B族維生素是准媽媽不可或缺的，但是大多數B族維生素是水溶性的，在體內沒有沉積，需要不斷地進行補充，所以每天飲食很關鍵。同時建議准媽媽多吃天然的含B族維生素豐富的食物來補充，只要正常均衡飲食，基本不會出現維生素缺乏症。

富含B族維生素的食材

肉類：豬肉、牛肉、雞肉等

水產類：鹹水魚、海帶等

水果類：獼猴桃、香蕉、葡萄等

綜上所述，准媽媽飲食一定要均衡，同時也要適當的補充某些營養素。

文：靳 蕭

國家高級公共營養師

營養食說團隊成員

噓，告訴你個小秘密如果在每月的非受孕期放棄性生活受孕的幾率會更高哦。
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