抑制不住對甜食的嚮往要怎麼辦？

想吃甜食，又怕發胖、不利於健康咋辦？看看瑋瑋的一點小建議吧！嗜甜難忍時就試試吧！

甜味薯類，如板栗、紅薯甚至紅薯干都是不錯的選擇哦！

水果或酸奶+較甜水果：如木瓜、火龍果、香蕉、哈密瓜等，甚至可以加點果醬、桃罐頭等甜味較重的食品！

適當攝入巧克力，但要注意選擇純黑巧克力，且可可脂含量別太低哦，至少50%以上，否則精製糖、飽和脂肪會超標！

乾果不只包括堅果，也包括經過風乾處理的水果，既甜又較為健康，但並沒有額外添加糖類，只是水分蒸發後，含糖量濃縮了，如干大棗、柿子餅、葡萄乾等。想吃甜食時是不錯的選擇哦！

其實控制不住想吃甜食並不是「個案」，它的起因、持續時間、解決方法都是多樣的，接下來，瑋瑋就給大家詳細的說一說！

吃甜也上癮，所謂「糖癮」！

瑋瑋非常理解小夥伴們對甜食難以抵抗，甚至朝思暮想，因為這可能不只是你饞嘴、貪心，而是「糖癮」作祟！

很多節食減肥的小夥伴們都體會過那種對甜食的極度渴望！你可能一邊責怪自己沒毅力，剛掉了幾斤，就又要吃甜，一邊覺得自己不吃甜就要死了：彷彿毒癮一般，難以操控自己的攝食行為！

而那些長期「嗜甜如命」的小夥伴，一旦決定「洗心革面」、控制飲食、重塑健康時，也會感覺自己似乎對甜食更加依賴，並且依依不捨！

這都是戒糖之後的戒斷反應，如戒煙一樣，徹底與一種成癮物質告別，人的大腦會因為難以割捨而迫使你對這個「害人精」更加依賴，儘管這是病態的，是不正確的！但當你長期攝入它們，你就會成癮，而這些成癮並不是「召之即來，揮之即去」的，它們會讓你因為「丟棄」它們，而痛苦好一陣子呢！

而節食減肥的小夥伴們，可能因為操之過急、方法不當，而完全斷掉了碳水化合物（主食）的攝入，從而導致機體缺乏糖分，而大腦在這種「危機」的驅使下，會強迫你想吃糖、愛吃糖，甚至為糖瘋狂！

解決辦法除了「硬扛」外，還要多攝入新鮮蔬果及全穀物，因為這些食物能夠改善腸道菌群結構，促進腸道健康，而一旦你的腸道適應了健康飲食模式，你的大腦也會逐漸「淡忘」那些甜癮物質！

女孩子的那幾天，吃點糖會更酥服！

女孩子們在經歷每個月的那幾天時，可能也都發現原本沒啥「甜癮」的自己，莫名想吃甜食，且食量驚人！

這是因為糖分會影響身體對於維生素和礦物質的吸收代謝，而這兩類成分可以緩解肌肉緊張，使子宮收縮的不那麼強烈，對於緩解痛經有一定的效果。於是你的大腦為了身體舒服，會讓你選擇高糖食物！

此外，碳水化合物的攝取會提高一種叫做血清素（serotonin），也叫5-HT的神經遞質在體內的水平，這種激素不僅會讓人心情愉悅，也被證實對於緩解經前期綜合症（PMS）有一定效果。

所以，經期嗜甜的妹子們別太難過，這可能只是生理反應哦！

但瑋瑋也要提醒：輕度嗜甜可以理解，但你借著月經的引子，瘋狂吃甜，那不僅會瘋狂長肉、也會加重血糖調節負荷、罹患血脂異常及脂肪肝風險、甚至引發內分泌紊亂哦！到時候可別怪瑋瑋啊！

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