你得抓緊時間練成這樣，然後夏天才能輕鬆浪起來！

健身最大的敵人就是懶，

賴著賴著

褲子越來越緊，腮幫越來越圓。

請不要再找任何借口，

否則這一年你又將碌碌無為。

你得抓緊時間練起來，

不練成這樣，

到時候還怎麼浪？

送上一組簡單實用的訓練動作，

助你打造性感好身材。

要求每個動作做10-20次，

根據自身練習水平，

將整套動作做1-3個循環。

體脂含量高的小夥伴

還需在這套動作訓練前或後

再進行20分鐘以上的有氧運動。

具體動作如下：

動作1

平板支撐桿左右點髖 10-20次

動作2

平板臂屈伸10-20次

動作3

直臂+屈肘平板10-20次

動作4

直臂支撐收腿跳10-20次

動作5

直臂支撐左右交替側提膝10-20次

動作6

跪姿「狗鳥式」左右各10-20次

動作7

仰卧直腿兩頭起10-20次

動作8

仰卧屈膝兩頭起10-20次

動作9

俄羅斯轉體10-20次

動作10

仰卧交叉控腿左右各10-20次

有信心練出好身材就點

—— END——

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