冬去春來，養生正當時，謹記「六字訣」，為一年的健康打好基礎！

冬去春來，萬物復甦，一切皆呈現出生機勃勃的繁榮景象，同時也是養生的最佳季節。

抓住春天的養生時機，打好健康基礎，讓你一年都免受疾病困擾。

春季養生正當時，謹記「六字訣」，為一年的健康打好基礎！

剛剛進入早春，養生要謹記「六字訣」，即：保暖、和胃、養肝，這六字口訣，為一年的健康打好基礎！

「六字訣」之保暖

早春時節，雖然天氣回暖，但畢竟春寒料峭，不能「美麗凍人」，做好保暖工作還是十分必要的！

老話說：「春捂秋凍，少生雜病」。早春時節，要注意腹部、背部、足底部的保暖，除了要適度增減衣服以外，還可以按照下面這樣做！

腹部保暖，可多捂肚臍

腹部有很多重要經脈，如脾胃經、肝腎經穿過，任沖督三脈起於腹腔內。腹臍，是人體最柔軟、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。特別是一些胃部怕冷、愛腹瀉的人，要特別注意這個部位的保暖。

腹部還有一個重要穴位——神闕穴，日常多捂肚臍，可以很好的溫暖腹部！

雙手掌心相對，上下摩搓直至手指手心都溫暖，用一隻手掌心捂住肚臍五分鐘。

「氣得溫而易行」，手心的勞宮穴是身體的火穴，藉助這裡的熱燥之氣，溫暖肚臍，可以溫中散寒，健運脾胃。

背部保暖，每天搓後背

背部是陽氣所在，後背有條督脈，為陽脈之海，也是全身陽氣集聚和運行的通道，做好背部保暖，不僅能夠減少患感冒的幾率，還對五臟六腑都有很好的養生作用！

背部保暖，最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心，不讓背部受風；在9點之前，陽光不太烈時曬背，不要太長，以1小時左右為宜。

還可以每天隨時隨地的雙手搓到後腰發熱。這裡是命門穴、腎俞穴的所在，是督脈、膀胱經中部的樞紐。

督脈和膀胱經僅僅只是個通道，本身並無能量！需要腎氣的推動才能完成陽氣生髮和排毒的功能。

因此，刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法。也是打通後背經絡最重要的穴位！

足底保暖，每天泡腳加按摩

寒從腳下生，足底保暖很重要！

足三陰經都是起於足下，循行到腹部，所以，一定要做好下肢的保暖，以防足三陰經受寒，寒邪順著經脈傳到腹部，進一步損傷其他臟器，引起一系列疾病。

每天睡前用熱水泡腳，在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右。

泡腳後，揉搓腳心，按摩湧泉穴，能改善末端血管的微循環狀況。

「六字訣」之和胃

春季是養脾胃的好時節，在中醫方面，脾胃主要是要靠後天的保養的，但是我們都清楚，只有脾胃的健康，才會保障我們飲食的健康，但是現在很多人的飲食不規律，生活節奏差，所以脾胃都是不健康的，脾胃更需要養護。

春季，養脾和胃，首先要疏通胃經、脾經，使其保持暢通，讓氣血運行平穩，提高脾胃腐熟運化水谷功能，補充人的源動力，達到延年益壽的效果。

想要胃好，記住一句養胃口訣，即：一保、二米、三水、四穴

一保：保暖

患有慢性胃病的人，要特別注意胃部保暖，及時添加衣服，外出穿風衣時不要敞懷，夜晚睡覺應蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。

二米：小米、花生米

中醫認為，小米可以健脾和胃、補益虛損、和中益腎、除熱解毒。小米營養價值豐富，易於消化，又不傷脾胃，本身就有和中健胃，補虛扶正的功效，又開胃又養胃，素有「代參湯」之稱。

花生有一個突出的好處是能起到養胃的作用，每天吃適量生花生，對養胃有一定好處。

三水：溫水、牛奶、草藥茶水

溫水，35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。晨起喝杯溫開水，能幫腸胃道「減負」。

牛奶，可以稀釋胃酸，因此常被人們認為是非常適合養胃的食物。牛奶相對於其他食物，確實對胃的刺激相對要少。牛奶可以中和胃酸，在胃表面形成保護膜，但一天不宜超過兩杯。

草藥茶水，茶療在調理胃病方面有其獨特的優勢。茶療溫和持久，古老的中醫，很早就有「茶為萬病之葯」之說。日常喝點養胃的茶飲，是不錯的選擇，如紅茶、玫瑰花茶等！

四穴：足三里、中脘穴、章門穴、膻中穴

按足三里，可治各種腸胃消化系統疾病，包括消化不良、胃脹胃痛。

按中脘穴，溫胃理氣。

按章門穴，解除胃痛。

按膻中穴，調氣養胃，使得腸胃氣機得到疏理。

「六字訣」之養肝

中醫認為，春天在五行中屬木，而肝在五臟中也屬木，春季是肝最活躍的時候，是養肝的黃金季節。

不過在這春三月中，因為溫度逐漸由寒轉溫，肝的陰陽之氣也隨著春天的氣溫的變化而變化，所以，每個月對應的養肝方法是不同的。

在春三月，養肝分「三步走」！

第一步：農曆正月，助肝陽（2018.2.16~3.16）

正月的時候，因為氣溫還偏低，所以要注重養肝陽。

生活中出現怕冷、面色比較青、指甲的顏色也發青、眼睛視物模糊、舌苔白，或者經常容易小腿肚抽筋，尤其是夜裡抽得都不能睡覺，這都是典型肝陽不足的表現。

因為中醫認為肝主筋，肝陽不足的時候，就不能溫養筋脈，所以就容易抽筋。

多吃韭菜、豆芽菜，助陽氣生髮

春季養陽，首先選擇辛甘發散的食物，韭菜是不錯的選擇之一！

韭菜辛溫發散，有助於人體陽氣生髮舒暢，韭菜炒雞蛋，是適合春天進補的一道家常菜。韭菜養陽，雞蛋養血滋肝陰，陰陽雙補！

被古人稱為「種生」的豆芽，最適合春季吃，能幫助五臟從冬藏轉向春生，有助於肝氣的疏通，健脾胃。

而且，豆芽菜還具有清熱的功效，有利於肝氣疏通、健脾和胃、緩解春季氣候乾燥導致的「燥熱」。

第二步：農曆二月，補肝血（2018.3.17~4.14）

中醫認為「爪為筋之餘」，如果指甲發白、面色白和頭暈眼花，就說明這個人是肝血不足了，補肝血有兩招！

保證睡眠、不熬夜，補肝血

補肝血，最重要的就是要睡好覺，保證睡眠，不要熬夜。

尤其是23:00-03:00之間的睡眠最重要，因為這個時候肝經膽經血最旺，我們全身五臟六腑的血，都要在這個時候通過肝臟排毒，人卧血歸於肝，所以，在這個時間段一定要進入睡眠狀態了。

第三步：農曆三月，降肝火（2018.4.15~5.14）

農曆三月的時候，外界的溫度逐漸升高，總體感覺很舒適，不冷也不熱。但在這個時候，如果您感到累的時候，臉容易紅、或者是愛熱愛出汗、容易上火、眼睛發紅有紅血絲、睡眠也不好時，就要考慮是不是肝火旺、要給肝降火了。

肝火旺是中醫特有的病名，在中醫看來，肝火旺就是肝的陽氣亢盛，表現出來的熱象，多因七情過極、肝陽化火或肝經蘊熱所致。

一杯茶、兩個穴位，快速降肝火！

肝火旺，可以用一些清熱利濕、疏肝泄膽的中草藥泡水代茶飲，有很好的幫助，可以自己動手做一杯清熱去火的金桂菊茶飲，每天喝，給肝臟「降降火」！

取蒲公英3.3g，胎菊0.3g，金銀花0.3g，桂花0.1g製成茶包，每天取一包，泡水代茶飲，可反覆沖泡！

金銀花自古被譽為清熱解毒的良藥，能清熱解毒，疏熱散邪，可改善口臭、咽干口燥，清除體內毒素，預防和抑制痘痘和暗瘡生長。

桂花香氣柔和、味道可口，性質溫和，不僅可以中和寒性，還有解除口乾舌燥、腸胃不適之效，經常飲用，對於緩解口臭，除口腔異味有效！

胎菊能清肝火，又能散風熱、平肝明目、清熱解毒。對肝火旺、用眼過度的眼睛乾澀有很好的效果。臨床上常與蒲公英配合適用，清熱解毒。

蒲公英歸肝、胃經，具清熱解毒、保肝利膽的功效，善於清肝熱，凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

四者搭配在一起，可以很好的給肝臟「降降火」！

配合按摩太沖穴、陽陵泉穴，能更好的讓你「消氣降火」

太沖穴，是肝經上最重要的穴位，在第一、二趾跖骨的連接處，用手指順著拇趾和次趾的夾縫向上輕輕移動，當摸到有跳動的脈搏的時候，此處就是太沖穴。

按摩前先用溫水泡腳10～15分鐘，用左手拇指指腹按揉右太沖穴3分鐘，然後換右手拇指按揉左太沖穴3分鐘，反覆2～3次，按揉力度以產生酸、脹、痛感為宜，最好每天早、中、晚各進行一次。

按揉太沖穴的時候，配合按揉陽陵泉穴，可增強效果。

陽陵泉穴就位於腓骨小頭稍前凹陷中。

坐位，兩手拇指分別按置於兩側陽陵泉穴。先按揉陽陵泉穴1分鐘，再用力橫向彈撥穴位處的肌腱3～5次，以有酸麻感為好。每天早、中、晚各撥動一次。

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