陳氏太極拳應該快練還是慢練

本公眾號致力於幫助廣大拳友，在練習太極拳的過程中遇到的問題進行指導解答。

（由於最近提問的拳友較多，有些拳友的問題我們不能顧及到的望請諒解）

今天我們挑選出三位拳友的問題進行解答

（第一位拳友@李若萱）

@李若萱

陳氏太極拳應該快練還是慢練？

一木老師:

陳式太極拳有快有慢，快慢相間的特點，是相對其它太極拳而言的。「從慢而不滯、快而不亂」的內涵來說，是與其它太極拳的「勻速、緩慢」的內涵相一致的。都要求達到以意行氣、內外合一、心息相依、神氣合一、呼吸沉長、氣沉丹田、柔順沉著、完整一氣。由此可見，太極拳的快與慢，不在形式而在於內。從造拳者的初衷來講，拳名太極，實天機自然運行，陰陽自然之開合也。

練習太極拳應該以慢練為主，以養為主。因為太極拳是意氣運動，要求意氣相隨，意到、氣到、力到。意氣運行是有一個過程的，所以不能快練。因為動作過快，意氣的運行就跟不上，就會造成氣喘吁吁，上氣不接下氣的狀況。這樣既對身體沒好處，長期下去還會傷氣、傷身，也對內功的修鍊沒有好處，不能增長功力。

（第二位拳友@大漠孤煙）

@大漠孤煙

剛開始練習太極拳應該注意哪些地方？

一木老師:

一、練理不練力。

「理」就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟；虛極生實，實極生虛，虛實轉換。

二、練本不練標。

「本」是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、發氣之源。腎氣充足，則五髒得養，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。

三、練身不練招。

練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人，往往最愛了解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵，不可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的過程，使周身相隨，內外相合，內氣充實飽滿，把功夫練上身。

（第三位拳友@獨釣寒江）

@獨釣寒江

練太極拳應該怎樣呼吸？

一木老師：

練習太極拳的人，都知道氣法對練好拳至關重要，太極拳運動特點之一，就是鍊氣、養氣。俗話講「外練筋骨皮，內煉一口氣」。太極拳，無論是練套路，還是練推手，其呼吸始終與動作自然結合、通順。一套拳打下來應當是頭腦清晰，身體舒適，氣不長出，面不改色。 陳式太極拳的運氣，強調逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼，長呼短吸，在打拳中要逐步養成習慣。練太極拳初級階段的呼吸，純任自然，以順遂為準，不必強求與動作合拍。練到一定程度，就要進一步研究對氣的呼吸如何運用了，呼吸與動作協調，該呼就呼，該吸就吸。一般在走架中，蓄勁時吸，發勁時呼；提升時吸，沉降時呼；開時吸，合時呼，拳式運轉時可以調氣加短促呼吸。

日常練習多結合拳架配合拳勢呼吸。所謂「以意行氣，以氣運身」，是指與拳架動作的開合、摺疊、內旋、內收相配合的拳勢呼吸方法。

今天的問答就到這裡了，如果您也有關於太極拳方面的問題，歡迎提問！

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