減腰上的肉,這方法定行!堅持1個月 效果看得見!
先來明確,腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積,就像下圖這樣:
腰上的肉減掉後效果是這樣的,請看下圖:
要達到下圖這樣的效果,需要做到以下兩點:
1、降低身體脂肪含量。
當身體脂肪含量降低了,腰上的肉自然會少,具體可以參看以下女生各種體脂對比圖:
降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次,每次30分鐘以上,堅持6周就可以看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量,以及適當增加腰腹部肌肉的含量。
不知道大家有沒有發現,經常運動的部位,相對脂肪較難堆積。一般,肌肉多的部位脂肪相對較少。因此,如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候,就需要增加腰腹部肌肉的訓練。
▽下面推薦一套腰腹部訓練動作,同樣建議每周▽坐姿收膝卷腹 10-20次
坐姿屈膝左右轉體 10-20次
仰卧屈膝左右交替側卷腹 10-20次
仰卧直腿卷腹 10-20次
仰卧交替上下舉腿 10-20次
並腿屈膝側身挺髖 10-20次
仰卧撐交替上下抬腿 10-20次
俯撐交替後抬腿 10-20次
3.控制飲食,減少腹部的脂肪堆積。
這個也很簡單,只需要記住控制晚餐食物的攝入,採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類,主要吃蔬菜、水果,可以適當吃點肉,嚴格控油,減少澱粉類的食物攝入。在這裡,小編推薦幾款有助於瘦腰的食物。
NO.1燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對於排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素,對於體內環保很多幫助。
食用方法:
1、燕麥粥:可以購買市場上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆漿直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調味料,熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲:目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,盡量選購無糖分的,才不會吃過多的熱量。
NO.2地瓜
地瓜的營養成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最後達到減肥瘦身的效果。
食用方法:
1、蒸地瓜:若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小,最後就用蒸的方法來食用,把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯:可以和在白米飯裡面加點水,熬成地瓜稀飯,對與健康瘦腰非常有作用。
NO.3黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比,其所含的營養成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
食用方法:
1、糖醋黃瓜:黃瓜500克,醋適量,白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片,用鹽腌一下然後倒掉鹽水。用涼開水洗一下,撈起瀝干水。加糖,醋拌勻即可。
2、黃瓜汁:新鮮黃瓜3-4根,蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽,將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
NO.4白蘿蔔
蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。
食用方法:
1、白蘿蔔汁:把白蘿蔔洗凈切塊,然後放入榨汁機中,加入少許的冰糖和適量的白水,榨出的白蘿蔔汁十分清甜爽口,無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
2、生薑白蘿蔔湯:經常喝生薑白蘿蔔湯可以加強身體的血液循環效率,並且有效的控制食慾。尤其是天氣寒冷的時候,更可以維持身體代謝的穩定性,避免肥胖。首先把生薑和洗凈的白蘿蔔切片,蔥洗凈留須。然後把材料放入砂鍋中,加入適當的清水,熬煮三十分鐘左右,加入少許的蜂蜜既能調味又可以預防便秘。
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