瑜伽初學者，如何開髖更有效！

對於髖部僵硬的瑜伽初學者來說，開髖簡直是噩夢，其實，如果要降低和提高開髖的效果，你只需要在開髖前做熱身，比如練習1-3遍的拜日序列，讓身體發熱，然後再開始練習今天給大家專門推薦的，針對開髖瑜伽體式，這樣的話，身體不會產生過度的疼痛，而開髖的效果也會更好。

1、戰士2式

? 站立，雙腳打開大於一腿長，

? 左腳跟對右腳足弓，

? 雙手側平舉，屈膝左膝90度，

? 眼睛看左手指尖的方向。

一 直 瑜

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2、雙角式

? 站立，雙腳打開大於一腿長，

? 雙手側平舉，身體向前向下，

? 雙手握住雙腳腳後跟，脊柱延展。

3、束角式

? 坐立，屈雙膝，雙腳併攏，

? 雙手握住前腳掌，

? 脊柱延展，或身體向前向下。

瑜伽解剖學

4、廣角式

? 坐立，雙腳打開適當的距離，

? 吸氣向上立直脊柱，

? 呼氣身體向前向下，

? 雙手放在身體的前方。

5、騎馬式

? 站立，屈雙膝，

? 左腿向後腳背貼地，

? 右小腿垂直地面

? 脊柱向上立直後彎。

6、鴿子式

? 站立，屈雙膝，

? 左腿向後腳背貼地，

? 屈右膝右腳靠近腹股溝，

? 立直脊柱或身體向前向下。

如果你想快速打開髖部，建議一周練習3-5次，很快你就會看到效果哦！

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