4組高強度的馬甲線鍛煉法，讓鍛煉變得更加高效

馬甲線的鍛煉是很多女生都喜歡做的，把自己的大肚子減掉是一件想想就很棒的事情。並且在練習後還可以讓自己擁有好看身材，甚至練出讓別人羨慕的馬甲線。

在這篇文字中，我會給大家介紹4組高強度的馬甲線鍛煉動作，這些動作可能會有點複雜，難度有點大，但都是非常高效的鍛煉動作，可以讓你的腹部得到極大的刺激效果。

有過腹部鍛煉基礎的鍛煉者做這些動作可能就覺得不會很難，很容易進入鍛煉狀態，可以輕易的讓自己找准鍛煉時的感覺。

如果你是剛開始進行這些動作的鍛煉，可以不要著急，先讓自己每個動作都試著做一遍，先把每個動作都學會了，再開始正式組的鍛煉，這樣可以保證你在鍛煉中不會很磨蹭，從而保證鍛煉的效果。

在開始這四組鍛煉之前，要給自己先準備好瑜伽墊和瑞士球這兩樣物品，它們是動作的完成的基礎。

練習前不要馬上讓自己進入正式動作，先讓自己熱身拉伸，讓自己身體肌肉都得到舒展開了，然後再進入正式組的鍛煉，避免在練習中讓自己受傷。

第一組、瑞士球仰卧卷腹

鍛煉時讓自己做到瑞士球上，你的下肢部位在練習時是不會做出很大的動作的，你要控制好，不要在鍛煉中亂動。

練習時專註利用腹部的力量去起身卷腹，雙手相握，然後仰卧卷腹，練習時身體不是就在一個方向的，要左右兩邊的起身。

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第二組、俯身踢腿卷腹

這個動作在鍛煉時也可以對我們的核心力量有一個不錯的鍛煉，新手在鍛煉時要注意保持好自己身體的平衡，不要速度過快，掌控好自己的身體節奏。

練習時雙手撐地，一隻腳放到瑞士球上，另一隻腳舉起進行前後的屈伸卷腹，在練習時會感覺自己的腿很酸，要堅持，保持自己腹部緊張，不要在鍛煉中讓自己輕易放鬆。

第三組、瑞士球手腳交替卷腹

在練習時我們要把球交替的從手接到腳上，練習時讓自己先躺到瑜伽墊上，然後雙手握住球，雙腳微微的抬起，然後張開抬腳，用腳把球接過去。

在練習時注意的是要控制好你的身體，你要始終讓自己的腹部在一個緊張的狀態，這樣才會有好的刺激感。

第四組、俯身側轉體

讓自己俯身在地上，雙腳放到瑞士球上，然後起身一邊手抬起，一隻腳放到地上支撐。

讓自己的身體側轉，讓側腹部得到不錯的鍛煉感覺。

這四組動作在練習時要讓自己節奏慢些，不要過快，保證每一次動作都是準確才是最重要的。

鍛煉量建議：每個動作4組，每組8~10次。

練習時我們要著重的去感受腹部的感覺，不要讓身體其他部位發力參與到其中過多，借力過多你的鍛煉就沒有意義了。

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