經期怎麼減肥？經期減肥最快秘籍

1、飲食減肥

所有的減肥都要控制飲食，經期過後減肥也要控制飲食。控制飲食不是說不要吃東西，不吃東西會瘦，但是也很容易出現反彈的現象。女性經期過後一個星期內，飲食上可以安排一些有營養容易消化的食物，適當吃一些高蛋白低脂肪低熱量低膽固醇的食物，新鮮的蔬菜、水果、雞蛋、瘦肉等，一定不要吃油炸、燒烤的食物。一日三餐也要合理的安排，早餐要吃的有營養，可以喝牛奶吃雞蛋麵包，還可以喝粥吃點蔬菜水果，中餐也要保證營養適當的吃飽一些。晚餐吃太多會影響減肥，晚餐可以少吃一些，清淡的粥或者吃一些水果餐都可以。

2、運動減肥

運動減肥在月經後顯得特別重要，女性朋友可以選擇的運動有很多，比如跑步、游泳、瑜伽、散步、減肥操、爬山等都可以，它們都是有氧運動，一般運動40分鐘左右就可以達到減肥的效果了。運動以前要做好熱身運動，減少肌肉和韌帶損傷。

3.有氧運動

大家不要認為不吃就能減肥。經期體內會流失大量血液，所以鐵的攝入相當重要。而且鐵是一種具有減肥功效的營養物質，所以在經期可以多吃動物的肝臟，蛋黃等含鐵的食物來幫助自己快速減肥。在經期減肥，可以每天做半個小時有氧運動。有氧運動能夠燃燒脂肪，在經期減肥可是很快的哦！比如，快走運動也是屬於有氧運動的一種。它對燃燒體內的脂肪最有效！

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