如何做好跑步熱身？

開跑前一定要認真做好熱身運動，一方面可以舒展肌肉和筋骨，另一方面可以保護身體不受損傷。

1 擴胸伸展 增強肺活量

雙手平舉至相同高度，手臂自然彎曲，無須用力。抬頭挺胸，兩肩胛骨夾緊，肩膀有向下沉的感覺。勻速呼吸，持續20秒。

2 大腿前側肌肉伸展 加強大腿肌肉耐力

兩腿一前一後呈弓步，前腿膝蓋自然彎曲，後腿充分伸展開。後腳跟離開地面，後腿膝蓋向下跪，但不要碰到地面。保持上身挺直。持續20秒，左右交換。

3 後側腿筋伸展 美化小腿線條

兩腳微微前後分開，兩手放在大腿前側，身體放鬆。前腳尖勾起，前腿打直;後腿自然彎曲，腳跟不要離開地面，感覺身體要往後坐到椅子上一樣。持續20秒，左右交換。

4 體側伸展 充分延展全身

一手抬起向後彎，手掌自然貼背部，另一手輕抓抬起的手肘關節處並向對側拉。動作要緩慢，輕柔。稍作停頓後，稍微施加一些壓力，讓整個身體向對側彎曲，充分延展。持續20秒，左右交換。

5 髖關節活動 讓你跑得更大步

單腿抬高，以髖骨為中心， 用抬起的膝蓋畫圓。順時針、逆時針各5下之後換腳。如果無法維持平衡，可以扶著椅背或牆壁。

6 伸展大腿內側 加強大腿跨距

單腿屈膝蹲下，另一腿向側邊拉長。雙手放在身體前側，讓大腿充分伸展。持續10~20秒後左右交換。

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