小肚腩怎麼減？5式瑜伽練出你的平坦小腹

脫去冬裝，眾人的焦點迅速集中在你的身材上。在減肥的同時 ，也不要忽略了那塑造S身材的三大關鍵部位，除了翹臀美胸，腹部曲線更是打造性感身材的重中之重。怎麼才能減掉小肚腩呢？下面小編重點推薦5個瑜伽動作，平坦你的小腹，輕鬆變身曲線美女。

狂野式作為瑜伽後彎的基礎體式，無論什麼階段的同學都可以很好的練習，狂野式可以高效鍛煉腹部、肩背、腰背部等深層次脊柱周邊的小肌肉群。

1）平板式進入，屈左膝，將上半身向左側反轉，把左腳放在右腳的右側，左小腿垂直地面，右腿伸直，右腳的外側緣撐地。

2）左手放在腹部，右手、雙腳壓實墊子，臀部夾緊，將腹部向上抬高到極限。

側烏鴉式瑜伽，練習這動作可以伸展雙腿，使雙腿肌肉更緊實，同時收緊腹部，消耗腹部堆積的脂肪，讓小腹緊實有型。

動作分解：右腿屈膝往右一步，腳尖綳直，雙手支撐，用兩個手臂的中間位置夾起自己綳直的右腿，頭部向後伸展 。

站立前屈伸展體式瑜伽，練習這個體式可以拉伸腰腹肌肉，同時伸展大腿及臀部肌肉。動作分解如下：

1）站姿，雙臂下垂。腳尖著地受力支撐，保持平衡並反覆試做；

2）腳尖著地受力支撐的同時，腰腹部以下曲性拉伸，直至手尖著地為止。

三角伸展體式瑜伽，這個體式可以增強腹部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，使腰腹曲線更加完美。動作分解如下：

1. 站姿，上下左右伸展四肢，確保肢體間的韌性達到統一；

2）下側肢體保持有角度的前後側開，單側上肢受力支撐，腰腹部曲性拉伸，並使得另一側上肢向上伸展。

簡易扭脊變式瑜伽，練習這個動作對脊柱周邊的肌肉及脊神經能起到刺激作用，並能增加脊椎的靈活性、收腹細腰。

動作詳解：坐到地面上，雙腿向前伸直，抬右腳放到左大腿外側，右手扶住左腳腳心，左手向上伸直，最後將左腿抬離地面。

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