100歲，不痴呆——日本長壽研究專家的抗衰老秘訣！趕快轉給親愛的父母吧！

GIF

都來了 關注一下唄

關注就會有您想看的

剛說過的話轉眼就忘；上頓飯吃了什麼想不起來；見到老朋友或親戚常叫不出名字……你身邊的老人有這些經歷嗎？如果有，可千萬別忽視。這可不是什麼「老糊塗了」，很可能是老年痴呆症的早期徵兆。

先了解一下，究竟什麼是老年痴呆症？

老年痴呆症（又稱阿爾茨海默症），是在老年期或老年前期發生的一種持續性高級神經功能活動障礙，也就是在沒有意識障礙的狀態下，記憶、思維、分析判斷、視覺空間辨認、情緒等方面出現障礙。

老年正常生理性健忘和老年痴呆症的健忘是有區別的：前者是老年人腦功能衰退的表現。雖然記憶力下降，但是對時間、地點、人物關係和周圍環境等認知能力絲毫未減。他們能夠料理自己的生活，也有正常的七情六慾。而老年痴呆症是病理性的大腦智能衰退，隨著病情加重，患者思維越來越遲鈍，會逐漸喪失生活自理能力，言語越來越貧乏，缺乏幽默感，反應遲鈍。

根據世界衛生組織去年發表的報告顯示，中國老年痴呆症患者人數居世界首位而且增長迅速。2000年中國有510萬人患老年痴呆，到2010年時患者達到960萬人患病，幾乎增長一倍。預計2020年中國老年痴呆症患者將達到1410萬人，2030年可能將達到2330萬人。

老年痴呆症患者對於患者自身及其家庭來說都是沉重的負擔。而且死亡率要遠遠高於一般老年人，已成為繼呼吸系統疾病、癌症、心腦血管疾病之外，威脅老年人健康的第四大殺手。

雖然目前尚無任何藥物或治療方法能夠預防或延緩老年痴呆症的發生，但在日常生活中卻可以通過一些方法降低患病的危險，而且這些方法有助於健康長壽。

怎樣預防老年痴呆？

日本順天堂大學教授、著名抗老化研究專家白澤卓二根據長年對日本多位百歲健康老人的研究觀察，在《活到百歲不痴呆的101個方法》一書中提出，健康的生活習慣是保持大腦年輕化的主要因素之一，也是長壽的重要保障。如果在每天的生活中實踐這些習慣，就能讓大腦持續保持活力，不但不容易患老年痴呆症，還能延長壽命。

飲食習慣

如果因為營養不足而影響大腦正常運作，會提高患老年痴呆症的幾率，所以飲食習慣對保證身體健康來說極為重要。

1

每周至少喝三次蔬果汁

白澤教授在書中介紹，每周至少喝三次蔬菜或水果汁，能降低老年痴呆症的風險，但一天最多一杯。他特別提到，石榴果汁的多酚含量高，對腦部有益。

2

生吃洋蔥

洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，其所含硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片做成蔬菜色拉吃。每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁。

3

早餐吃納豆

腦血管障礙常是造成痴呆的原因，而腦血管障礙又分為兩種：一是因腦血管破裂、血液無法傳輸所引起，另一種是血管栓塞導致血液無法循環引起的。

白澤教授在書中說，天然納豆中含有一種叫納豆激酶的成分，對凝固血液、溶解血栓的力量極強，因此每天早上務必食用天然納豆。納豆也是日本人的日常食物。

4

飯吃七分飽

白澤教授在調查中發現，每個百歲人瑞都有一個共通點——就是從年輕開始就不胖。控制卡路里，每天吃七分飽並養成每天量體重的習慣，也是長壽的關鍵。

5

起床後馬上喝一杯溫開水

人體經過一夜睡眠，會失去大約500毫升水分，起床後要立刻補充。溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。而且空腹喝溫白開水還能幫助腸胃蠕動促進排便。

6

隨身攜帶黑巧克力

黑巧克力富含多酚，有助抗老化，常吃黑巧克力既能補充能量，還有助於控制血糖。

7

印度料理、日本料理、地中海料理

白澤教授發現印度人罹患老年痴呆症的人數很少。因為他們常吃咖喱中的薑黃素可以協助肝臟活動，抑制不良的膽固醇，而且有去除活性氧的作用。還有地中海料理與日本料理同樣採用容易被人體攝取的魚類、蔬菜、豆類、水果及穀類等食材，常吃這些料理的人患老年痴呆症的概率也較低。

8

杜絕不良飲食習慣

可樂等碳酸飲料以及快餐等加工食品中含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康，要盡量避免。

脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積。按照一般消化時間推算，晚上8、9點後最好不吃東西。

日常生活習慣

1

加強用腦

養成長期記憶的習慣，可以減少老年痴呆症的風險。白澤教授建議可以試著撰寫兩天前的日記。此外，閱讀時出聲朗讀也能活化大腦。

白澤教授還認為，旅行是脫離日常生活，累積新經驗的活動。為了活躍大腦，經常旅行很有必要。

2

笑一笑，十年少

研究顯示，愛笑的人不容易患老年痴呆。所以要保持良好的心情，平時多想好事，多笑笑。笑臉迎人不只為了自己的健康，也能讓別人感到愉悅。

3

多走樓梯、多咀嚼

日本百歲人瑞之一的三浦敬之先生每吃一口要咀嚼60次。另一位百歲人瑞升地三郎先生從三歲起就被母親教導「每一口飯菜都要咀嚼30次」。從那以後直到現在，整整108年，升地都謹遵母親教誨，吃飯細嚼慢咽，即使是喝粥或者吃腌漬海帶，他都嚴格地咀嚼30次，從不懈怠。

白澤教授通過研究發現，咀嚼時唾液分泌增加，不僅有助消化吸收，還有預防齲齒和牙周炎的功效。而且，咀嚼使得腦部血流加快，從而保持大腦活力。

4

堅持不懈地運動，每天步行30分鐘

研究表明，死亡率最高的人是那些平時久坐不動的人。很多百歲健康老人都保持著持之以恆的運動習慣。白澤教授認為，健身不一定要去健身房，每天的生活中都可實踐，比如走樓梯就是健康長壽的第一步。每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。可以嘗試重複快走慢走的間歇性運動，這種肌肉訓練輕鬆易行。運動量要以出汗為宜，有助排出體內蓄積的毒素。另外，為了了解自己適合的運動強度，步行或慢跑之後不妨養成測量心跳的習慣。

5

其它生活習慣

研究還表明，喜歡做飯的人不易患老年痴呆，操心一日三餐吃什麼對大腦也是一種良性刺激。另外，適當曬太陽能幫助人體製造維生素D，維生素D有抗癌作用。

記住這些有益健康長壽的好習慣了嗎？

千萬不要以為自己還年輕，和「養生」、「長壽」無關。

年輕時養成良好的生活習慣才能給身體打下良好的基礎，預防老年痴呆要從中年甚至青年時期開始做起。

每天堅持照做，持之以恆，一定會遠離老年痴呆，擁有健康長壽的好體魄！

大家都在看

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！