春節長假很多人都難以抵擋美食的誘惑，多吃多喝，再加上活動量的減少，腰間自然就會多了「游泳圈」，亦或是大腿又添了贅肉，真是讓人煩惱！今天編輯特地為大家推薦一周減肥食譜，照著這樣吃，便可快速甩掉春節餘胖，恢復輕盈好身材哦。

第一、二天

早餐：半個燒餅夾裡脊；上午：做一套簡單的瑜伽瘦身操；午餐：半碗小米稀飯，一個燒餅；晚餐：半份西紅柿炒蛋半個饅頭；晚上：散步半小時

第三天

早上：一杯淡鹽水，一杯白開水，運動半小時；早餐：一個饅頭；午餐：一個饅頭，小碗粥配素菜；晚餐：一碗手擀麵；晚上：散步一小時，轉呼啦圈4000個

第四天

早上：一杯淡鹽水；早餐：一個燒餅，一個煎蛋，一片火腿；午餐：正常飲食；晚餐：一個包子

有氧中等強度減肥操30分鐘或散步3小時，瑜伽45分鐘

第五天

早上：一杯蜂蜜醋水；早餐：2片饅頭片，一個桃子；午餐：半份蛋炒飯；晚餐：一小碗米飯，一點魚肉，一點西紅柿炒蛋；飯後：一杯蜂蜜醋水；晚上：跑步+快走+健身1個小時

減掉假期腰腹部激增的肥肉

腰部

Step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

Step2：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

溫馨提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試用手握住腳踝，並盡量保持30秒後再恢復站姿。

腹部

如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對小肚腩有特別的效果。

方法：身體以圓的軌跡，臀部從後向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

溫馨提示：練習肚皮舞一定要注意飯後一小時才可練，而且練習時最好赤腳，這樣練習效果會更好。

想甩掉水桶腰、大象腿，快速擁有S身材！

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