擠時間做運動，產後想瘦並不難

「產後怎麼減肥？」「做運動！」「沒時間呀！」產後很多媽媽都說有了娃之後，一天24小時根本不夠用，每天都是忙忙碌碌的。而職場媽媽更忙，上班要趕著把工作做完，以便能準點下班回家。回到家裡要忙著帶娃，又要忙著做家務，恨不得有分身術，哪裡還有時間運動呀？真的沒時間嗎？「時間就像海綿里的水，擠擠就有了。」看似沒時間，努力擠擠，你會發現還是有那麼一丟丟的空閑時間可以利用的，不信來瞧瞧！

【賴床5-15分鐘】：床上伸展運動甩掉慵懶

冬日，新媽媽隨時變成起床困難戶，一般人的賴床時間都是5-15分鐘不等。

這麼短暫的時間，當然無法解決睡眠不足的問題，所以，新媽媽們與其在這個時間段里糾結，不如來些簡單的床上伸展運動，這樣一來可以把冬天早餐的慵懶勁甩掉，避免發胖;二來也可以舒展筋骨，加快血液循環，為你這天的減肥計劃拉響頭炮。

床上伸展運動：推薦蹬自行車運動

功效：改善便秘，鍛煉腿部肌肉

1、仰卧床上，將兩手放於身體旁邊，手心朝下；

2、屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬自行車；

3、先順方向蹬10次，再反方向蹬10次，最後雙腿按順方向，反方向各蹬10次；

4、伸直雙腿平放於床面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。

【刷牙洗臉10分鐘】：呼吸練習趕走肚腩

洗臉刷牙時，是否經常感到無聊呢？對著鏡子重複做機械運動，不需要耗費體力和腦力，只有雙手不停地在重複做事情。其實在做這些機械工作時，我們的腦袋和身體其它部位都閑著，為什麼不把時間利用起來，做點簡單的腹式呼吸呢?讓你既可以完成刷牙洗臉，又可以減腹部贅肉。

呼吸方法：推薦懶人版腹式呼吸

功效：收緊腹部

1、嘗試只用鼻子呼吸，讓呼吸變得緩慢而深長；

2、將一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒；

3、每次5-10分鐘，媽媽可以根據自己的情況慢慢調整延長時長。

【飯後15分鐘】：靠牆站立趕走贅肉

飯後的你都在幹什麼呢?是抱著寶寶在沙發上看電視？還是立馬趴在辦公室的桌上睡覺?大部分人表示，飯後會感覺到困意和慵懶，想歇息歇息。

飯後歇息可不是個好習慣，總愛飯後坐著和躺著，媽媽們可是很難擺脫大肚腩的，因為這種習慣會養成便秘，導致便秘性肥胖。

想減肥的媽咪，飯後15分鐘內別偷懶，找面牆靠靠或是散步一會兒，都是消食趕走贅肉的好辦法。靠牆站立時，挺直腰背，目視前方，保持腹式呼吸。

飯後運動：推薦靠牆呼吸

功效：收緊腹部，改善身姿

1、飯後靠牆而立，將你的後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都貼在牆上；

2、慢慢地收緊你的腹部，這樣可以改善你的身體線條感，使身姿更挺拔；

3、剛開始時比較困難，力爭站足5分鐘即可。再往後可以慢慢延長時間，有時間的媽媽可站立達到30min。

【睡前20分鐘】：泡腳促進血液循環

睡前20分鐘，你一定是要玩會手機，或是看一下書。像這類空閑時間，強迫勞累的新媽媽們進行鍛煉實在太殘忍了。所以想要利用這段休閑時間，當然是要用比較放鬆的減肥法——泡腳減肥法。

這類減肥法的原理讓熱水從腳讓身體溫暖起來，使熱氣隨著血液，循環至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅散體內的寒意，調整機體內分泌的平衡。

不過要注意，切不能貪圖舒適將泡腳水調得太熱，應該以40℃左右為宜。

這不，海綿里的水都被你擠出來了，沒有耽誤正事，還能做運動減肥，是不是感覺每天的時間比之前多了1個小時呢，神奇吧！寶媽們，都行動起來吧，把這些零散的時間都利用起來，讓產後瘦！瘦！瘦！

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