如何瘦小腿，以前的方法都錯了，讓專家來教你！

個人4000px，43kg，算瘦了，但是之前很苦惱，小腿和大腿下端一樣粗，後來室友告訴方法，加上自己摸索，個人覺得很有用。最近發現了一個對自己很有效的塑形小腿的方法，迫不及待和大家分享——騎單車（我是在家裡騎動感單車）。但是要注意方法：

1.座位高度要合適。以單車蹬到最低點腿伸直，且後腳能夠向下拉伸到自己的極限為最佳高度。

2.力度要合適。我小時候的經歷是太用力蹬自行車小腿會酸疼變粗，所以力度不能太大，已可以舒服的騎不用費力騎為最佳力度。

3.騎法很重要。關鍵字：拉伸。向下蹬的時候，腿伸直，腳跟向下用力，拉伸，達到運動拉伸小腿肌肉的目的。簡單理解就是和穿高跟鞋的反向肌肉拉伸運動。切忌：不要站起來騎，我覺得這樣長肌肉。

ps，這樣做小腿很容易酸，記得運動完敲一敲，我堅持了兩周，感覺腿小腿比例變得比以前好，顯得更修長了。

1.用力捏小腿肌肉，捏到鬆軟最佳。這一點非常重要，如果肌肉保持緊繃的狀態是非常不容易減掉的，所以每天做減小腿的運動前一定要盡量確保肉是松的。

2.平躺在床上，兩手臂放在最舒適且能保持身體平衡的位置，雙腿盡量與身體垂直並靠在牆上，注意角度很重要，如果角度小效果不好。我當時放到腳有麻麻的感覺才放下。（剛開始做著不適應也不舒服慢慢就好了）。

3.step2改良。後期我基本不靠牆了，直接90度在空中，這樣很容易累，有助於入睡。

4.平躺在床上，兩手臂放在最舒適且能保持身體平衡的位置，兩腿在空中交替往前「蹬」，就像騎自行車一樣。我個人做50每次。

我堅持一星期效果基本就可以很滿意了，而且感覺每天早上起來覺得都有效果。但是要保持還得每天都做，不然又粗回去。

夏天快到了，如果想加快瘦小腿的速度，平時有時間就敲小腿外側，（足三里部分），可以放鬆腿部肌肉，瘦腿很有效。

僅是個人經驗，和專業方法沒法比，對個人很有效，希望能幫到你。

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