打羽毛球，步伐很重要

欣賞過了羽毛球高手們精彩的步法，觀眾老爺們是不是也是躍躍欲試呢？讓我們來看看這些步法練習的具體方法吧~

一步蹬跨步上網

起動後左腳後蹬，接著側身，右腳向球的方向跨出一大步擊球。兩步蹬跨步上網

起動後，左腳先朝球的方向邁一步，緊接著左腳後蹬，側身將右腳朝球的方向跨出一大步。墊步加蹬跨步上網

右腳先向來球方向邁出一步，緊接著左腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨 出一大步，到位擊球。前交叉步加蹬跨步上網

起動後，右腳先向球的方向墊一步，左腳再邁一步，緊接著左腳後蹬，側身將右腳向球的方向跨一大步，到位擊球。後交叉步加蹬跨步上網

起動後，右腳先向球的方向墊一步，接著，左腳向右腳後交叉一步，左腳一著地馬上用力後蹬，側身將右腳向球的方向跨一大步，到位擊球。側身後退一步

起動後，以左腳前掌為軸，右腳往右後側蹬轉後退一步，並帶動髖部右後轉，重心移到右腳上（右腳腳尖朝右側，左腳尖也順勢略轉向右），成側身對網姿勢。此時可作原地擊球或起跳擊球。側身並步後退

起動後，以左腳前掌為軸，右腳往右後側蹬轉後退一步，並帶動髖部右後轉，左腳即刻往右腳並一步，接著右腳在向右後撤一步（中心移到右腳上），成側身對網姿勢。此刻，可作原地擊球或起跳擊球。由於起跳後身體向右方傾斜，因此右腳先落地。當左腳落地時，右腳微屈緩衝支撐身體重心。左腳協助調整重心，使身體恢復自然姿勢，並立即回動。 交叉步後退

起動後，以左腳前掌為軸，右腳往右後側蹬轉後退一步（步幅不宜太大），左腿即刻經右腿後交叉後退一步，緊接著右腳再往右後撤一步（重心落在右腳上），成側身對網姿勢。此刻，可以原地擊球或起跳擊球。頭頂並步後退

起動後，以左腳前掌為軸，髖關節及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向右後蹬轉後撤一步（蹬轉角度應較大），左腳即刻用並步靠近右腳，緊接著右腳再向左後場退一步（重心落在右腳上），左腳跟進一小步，成為上體後仰側面對網的姿勢。此時，可以做原地或起跳頭頂擊球。如果向左後上方起跳，在揮拍擊球的同時，必須在空中做左腳後擺，右腳前跨的兩腳交換動作，左腳在身後先著地，上體前壓，緊接著右腳在體前著地緩衝，向中心位置回動。頭頂交叉步後退

起動後，以左腳前掌為軸，髖關節及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向右後蹬轉後撤一步（蹬轉角度應較大），左腳即刻往身後交叉後退一步，緊接著右腳再向左後場退一步 （重心落在右腳上），左腳跟進一小步，成為上體後仰側面對網的姿勢。此時，可以做原地或起跳頭頂擊球。如果向左後上方起跳，在揮拍擊球的同時，必須在空中做左腳後擺，右腳前跨的兩腳交換動作，左腳在身後先著地，上體前壓，緊接著右腳在體前著地緩衝，向中心位置回動。蹬轉一步反手擊球

起動後，以左腳前掌為軸，右腳向左後方蹬轉使身體轉向左後方，同時，右腳經左腳向左後場跨出一步（重心移到右腳）成背對球網姿勢（在移動過程中，由正手握拍法換成反手握拍法），右腳跨步著地時發力反手擊球。擊球後，右腳往右後方蹬轉，身體隨即轉成面對球網，回中心位置。墊步蹬轉反手擊球

起動後，上身向左轉，同時，左腳後撤墊一步，緊接著以左腳前腳掌為軸，右腳經左腳前向左後場區跨出一步（重心）移到右腳成背對網姿勢（在移動過程中，由正手握拍法換成反手握拍法），在右腳跨步著地時發力反手擊球。擊球後，右腳往右後方蹬轉，身體隨即轉成面對球網，回中心位置。蹬轉交叉步反手擊球

啟動後，以左腳前腳掌為軸右腳向左後方蹬轉，使身體轉向左後方，同時，右腳經左腳向左後場區跨一步成背對網姿勢（在移動過程中，由正手握拍法換成反手握拍法），接著，左腳邁一步，右腳在邁一步（重心移到右腳上），在右腳跨步著地時發力反手擊球。擊球後，右腳往右後方蹬轉，身體隨即轉成面對球網，回中心位置。

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(來源：羽毛球迷）

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