如何讓很瘦的人更好增重？這個可以給你更好的答案

人有兩種極端，一種是太胖，想要瘦身；而另外一種恰恰相反，太瘦想要的是如何增重。這兩種狀況雖然都在我們的生活中出現，但瘦的人想要變胖在生活中出來出現的較少，當然我們要排除那些想要增肌的小夥伴。

瘦的人長無論如何吃都長不胖，我們首先需要考慮的是不是體內激素問題，有些激素紊亂會對人體造成相當大的影響，此外需要考慮的是疾病因素，有的可能是甲亢，另外的可能就是自身的消化吸收等功能出來了問題。在這些病理和生理水平都正常的情況下再討論增重的問題。

無論是增肥還是減肥，都是需要考慮熱量差值的問題，區別在於這個差值的正負。增肌也是增肥的一種，只是熱量盈餘造成的結果有所差異，增肥增的是全方位的，自身的體重包括脂肪和肌肉；增肌雖然預示著體重和肌肉量的變化但和增肥相比肌肉增多的量更大。

增重我們其實更想要的增的是肌肉的量，至於脂肪而言，必然伴隨著肌肉也會隨之增長。體重的增長離不來熱量盈餘，所以首先第一步需要的就是多吃，只有吃的多減掉消耗的總能量才能剩下的多，剩下的能量越多，我們體重也就增大的越快。

其實吃也是有講究的，在我們增重期間我們考慮的是少吃多餐的飲食方式，這樣的方式有兩個優點，一個是提高吸收效率，另外的一個就是儘可能的多吃。而且在食物的選擇上，那些熱量含量高的才是我們的首選。

吃只是增重的第一步，我們人體獲得熱量的途徑只有一個但消耗熱量的方式卻有兩大方向，一個就是我們自身的基礎代謝，另外的一個是運動消耗的能量。減少我們的能量消耗也是增重路上必不可少的。

休息是否充分也影響到我們的體重，當我們處於睡眠狀態，體內分泌多種激素，這些激素有著各種各樣的功能，維持我們人體自身平衡。當作息不規律，也會造成激素分泌紊亂的問題，這會對我們的增重是極為不利的。

上文只是說如何增重，但增重不是唯一的目的，我們的追求是更好的形體，不能在增重之後身體變得臃腫不堪，那不是我們想要的。增重的同時儘可能的增加肌肉含量，與此同時較少脂肪的增長。我們稱之為增肌。

增肌其實和增重類似，只是在吃的這方面需要多加註意，蛋白質含量高同時脂肪含量低的食物才是首選。蛋白質作為能量為人體供能，同時還是細胞修復的主要物質。增肌離不開在熱量盈餘的條件下蛋白質的充分攝入，補充充足的蛋白質是必須的。

於此同時我們需要是更高強度的訓練，雖然訓練需要消耗能量，但是多吃即可。高強度的訓練可以刺激身體分泌更多的激素，這些激素有的能夠促進肌肉的修復生長，對我們增肌很有幫助。

想要增重我們需要在排出病理因素的前提下進行。當人體處於一個健康的狀態，增重就變得非常的簡單了，多吃，多睡即可。剩下的我們將其交給時間，增重雖然較減脂較快，但還是需要時間來積累更多的熱量。

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