讓產後媽媽恢復身材的7個動作

當一個嬰兒出生時，我們沒有太多時間去健身房。但是所有新媽媽都希望儘快的恢復身材。一項調查顯示，將近60％的一到兩歲的媽媽仍然有一些額外的體重。如果你不想成為這些統計數據的一部分，你可以開始在自己的家中開始，讓寶寶成為你的新鍛煉夥伴！

1、深蹲

把你的寶貝抱在你的懷裡。雙腳站立，肩寬分開。儘可能低的坐下來，膝蓋放在腳踝上。返回起始位置。

2、向前弓步

雙腳分開，雙腳站立，將寶寶貼近腹部。右腿向前邁出一大步，直到膝蓋形成90°的角度。換腿，重複練習。

3、側踢

抱著你的孩子，讓他們的肚子朝下。把手放在嬰兒下面。向右側大步走一步，確保你的膝蓋不會超過你的腳趾。保持左腿伸直。重複你的對腿。

4、普利斯

雙腳站立要比肩寬寬。把你的寶貝放在你面前。盡量彎曲膝蓋，直到形成90°角。保持這個姿勢2 - 3分鐘，然後回到站立狀態。

5、髖關節的橋樑

平躺，膝蓋彎曲。把你的寶寶安全地放在你的上方，或者如果可能的話，讓你的寶寶坐在你的臀部。抬起臀部，然後髖部回到地面。

6、反卷

躺在地板上，膝蓋朝著胸部。把寶寶放在你的小腿。抬高臀部和上身向上。給你的寶寶一個吻！返回起始位置。

7、木板

把你的孩子放在你附近的地板上。把手肘放在地板上，然後放在前臂上。確保你的肘部在雙肩以下。從頭頂到腳跟保持一條直線。保持姿勢1 - 2分鐘。

盡量每天花點時間做這個健身計劃。運動時要時刻注意寶寶的安全。享受過程，並使用它像遊戲一樣！

你最喜歡什麼運動？你和你的孩子一起鍛煉過嗎？

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