筋多長，命多長！晨起拉伸5分鐘，越拉越舒服，越拉越年輕！

你有沒有發現，

年紀越大的人，往往都不太高，

而且伴隨著彎腰和駝背。

科學研究表

明：

人的身高會隨年齡的增長逐漸變化，40歲後，人的身高每十年平均下降1厘米。

除了骨質疏鬆、肌肉力量萎縮等因素，

你年輕時的儀態也占很大因素！

而瑜伽、運動、飲食等方式能從根本上來調節自己的身體儀態，預防老年身高萎縮。

從現在開始，

守護自己的儀態，

每天拉伸，

拒絕駝背！

體式分解及動作要點

長期久坐、駝背、腰酸背痛、肩周炎患者要常練習哦~

體式分解：

01.

• 
  

  平衡式肩膀拉伸，手臂不要彎曲，與地面保持平行；



• 
  

  雙手背後胸部拉筋，身體站直，不要前傾 ；



• 
  

  折臂式胸部拉筋，上臂與地面保持平行；



• 
  

  輔助反向胸部拉筋，雙腿下蹲，注意速度；



• 
  

  彎腰式胸部拉筋，雙臂不要彎曲，十指朝上；



• 
  

  手臂朝上旋轉拉筋，可用掃帚拖把等靠在手肘後方；



• 
  

  要對稱練習，每個動作保持20-30秒，做2-3組。

02. 

注意每個人的肩部旋轉肌僵緊程度不同，剛開始時一定要小心緩慢。

體式功效及練習注意

01. 

通過拉伸，

可以讓肌肉纖維變長，發揮肌肉最大的作用；把新鮮血液帶到肌肉，讓身體靈活有力，減少受傷的可能性；通過拉伸還可以

喚醒身體、改善呼吸、改善睡眠和改善體態。

02.

同時

改善最普遍僵硬的背部、肩膀、脖子。如果這部分僵硬，會導致

呼吸短淺、血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經

受到擠壓等等問題。所以，

肩頸背的拉伸刻不容緩。

長夜漫漫，給大家準備了一本好看的小說哦！

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