糖尿病早期五個信號 這樣做才能預防糖尿病

在我們日常生活中，有些人一直備受這糖尿病的困擾，那你知道糖尿病早期五個信號有哪些嗎?平日里我們應該怎樣預防糖尿病的發生呢，導致糖尿病的原因又有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

糖尿病早期五個信號

1、吃飽就困

表明你的飲食結構有缺陷，長期吃下去易得糖尿病。

專家建議：多攝入複雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全穀食物，各種蔬菜、水果等。

2、薯片上癮

此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風險。

專家建議：不妨來把堅果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

3、體重超標

九成糖尿病前期患者都有體重超標。

專家建議：體重減輕5%～7%，可預防或推遲60%的糖尿病。

4、蘋果身材

蘋果型身材(腰部更粗)人群內臟脂肪更多，胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外，腹部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險，這些都是糖尿病的風險因素。

專家建議：控制飲食、定期鍛煉、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。

5、血壓偏高

有研究顯示，高血壓患病6年後約有40%的人患上糖尿病。

專家建議：少吃鹹菜、加工及腌制食品，通過改善飲食結構和增加運動量，把血壓維持在正常水平。

糖尿病的原因

1、遺傳

糖尿病是一種遺傳性疾病,這個理論已經得到醫學界的認可。

3、不良生活習慣

不少男性喜歡抽煙與喝酒,這是公認的增加患病率的重要誘因之一,而這些習慣中,男性所佔的不良生活習慣比列明顯高於女性,因此男性患病的風險更高。

4、肥胖

現在肥胖問題引發的健康問題越來越多,糖尿病就是之一。

由於抽煙、喝酒,缺少運動等不良的生活方式,以及攝入過多高熱量、高脂肪的食物,導致男性的肥胖多為向心性肥胖。而這種肥胖更容易引起胰島素抵抗。

5、更大的壓力

傳統觀念賦予了男人更多的責任,同時也帶來了更大的社會以及家庭壓力,焦慮與壓力長期得不到平衡與釋放,很容易引發代謝功能失調,正常的糖耐量受到影響出現胰島素抵抗,進而造成血糖升高。

6、飲食因素

飲食結構一般以高熱量、高脂肪為主。而熱量攝入過多超過消耗量,則造成體內脂肪儲積引發肥胖。同時,高脂肪飲食可抑制代謝率使體重增加而肥胖。

糖尿病的預防

1、減肥:哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕百分之五,患糖尿病的危險就會降低百分之七十。

2、中年應關注血糖:血糖指數為100125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。

3、睡眠適當:眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

4、吃肉先吃醋:吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

5、選擇高纖食物:標註高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6、深呼吸減壓:長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

7、避免獨居:獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。

糖尿病吃什麼水果

所以糖尿病人應選用含糖量相對較低，或升血糖速度較慢的水果。香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄、砂糖橘等含糖量高的水果，糖尿病人不宜多吃。

1、柚子

柚子中含有胰島素的營養物質，進入人體後哪個服有效的降低血糖，糖尿病、心臟病、高血壓肥胖患者宜常食。

2、蘋果

蘋果中雖然含有糖分，但是因為這些糖分在人體內吸收的比較緩慢，而起吸收的均勻，從而能夠降低血糖，所以糖尿病患者可以吃蘋果。

蘋果膠質能保持血糖的穩定，所以蘋果不但是糖尿病患者的健康小吃，而且是一切想要控制血糖水平的人必不可少的水果。加拿大的研究表明，在試管中蘋果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用。吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人得感冒機會要低。所以，有的科學家和醫師把蘋果稱為全方位的健康水果或稱為全科醫生。

3、櫻桃

櫻桃中含有大量的果膠，果膠進入人體同後能增加胰島素的分泌量，可一有效的使血糖下降，有治療糖尿病作用。

結語：通過文章我們了解到吃飽就困、薯片上癮、體重超標等現象都是糖尿病的早期信號，所以大家平時一定要及時的注意自己的身體的狀況，另外糖尿病患者可以吃蘋果、櫻桃等食物，因為這些食物中都含有果膠，而，果膠進入人體同後能增加胰島素的分泌量，可一有效的使血糖下降，有治療糖尿病作用。

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