不用滿頭大汗，照樣延年益壽？研究表明：運動有沒有效，關鍵是它

每日健康:

既然運動可以讓人健康，但是大部分人天生就不愛運動？

運動員愛好運動，更多的是為了要吃飯而已，職業嘛；

而那些後天為了健康去運動的人，大多數天生就不喜歡運動。

煩惱吧！怎麼才能最少量的運動，達到最好的效果呢？

覺得運動太累、太麻煩？

一項發表在英國運動醫學雜誌《British Journal of Sports Medicine 》的研究指出：

只要每周進行不流汗的輕度運動，就算每天只做數分鐘的低強度運動，就有助於改善健康，降低死亡風險。

長久以來，學界對於運動有助於身體健康的理論，大多建立在兩種假設上：

時間不可少於30 分鐘

長跑，累呀，幾個能堅持到底的

強度必須等同於快走、慢跑、拳擊、游泳、騎自行車

拳擊、武術，一般人，玩不來

不過，英國倫敦流行病學專家提出了新的研究方向，試圖驗證是否低水平的運動就足以改善健康，降低死亡風險。

不流汗的運動也能延年益壽？

倫敦大學學院（UCL ）流行病學教授Barbara Jefferis 博士以1,181 名的男性受試者為範本，經過配戴裝置連續七天監測及日常生活資訊收集後，發現每天只要進行30 分鐘的輕度運動，就能降低死亡風險達17% 。

所謂的輕度運動包括帶狗出門散步、園藝等不流汗的行為。

散散步，也能增進感情

修身養性的最好方式之一

另外，從受試者的實際狀況也發現，僅有16% 的男性可以做到官方機構建議的每次10 分鐘運動量，但有三分之二可以完成約每周150 分鐘的運動量。

關鍵就是它：將運動這個行為零星化、碎片化對於我們而言更容易實行。

最輕度的運動都比不運動的死亡率來得低

身材棒棒的，女性選擇瑜伽，也是一種不錯的方式

Jefferis 教授指出，進行輕度運動的人平均死亡風險降低17% ，平均每天進行半小時中等強度運動者死亡風險減少33 % 。不過，無論運動強度如何，都比完全不運動的族群死亡風險有顯著降低至少40% 。

這樣研究雖然只屬於觀察性報告，但也顯現只要從事除草、散步這些簡單的活動量，就有助於延年益壽。

雖然數據中並未有女性受試者的統計資料，但Jefferis 教授認為，這項研究沒有不適用於女性的理由。

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