家用妙招也能解決便秘，原來這麼簡單！
現在辦公上班的白領因為工作原因，長時間久坐，容易形成便秘，那什麼是便秘呢？便意少，便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便乾結、硬便；排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。那麼便秘了怎麼快速排便呢？
６種小方法
下面為大家介紹６種小方法。
１、熨敷法
熨敷法是中醫的一種外治療法，使用藥物加熱後敷在局部，通過藥物、穴位刺激來幫助快速通便。
推薦：醋炒蔥白
取２０００克蔥白，醋少許，將蔥白切成絲加入醋之後炒至溫熱，然後用紗布分成兩包包裹好之後趁熱敷在肚臍處，冷卻後加熱繼續敷貼，連續數次即可快速通便。
２、推拿法
通過推拿能夠幫助行氣導滯，和腸通便，促進腸胃蠕動以幫助快速通便。
推薦：摩腹
便秘者仰卧兩手掌相疊以肚臍為中心在中腹、下腹作順時針方向摩動直至有熱感產生為宜，可以每天進行數遍。
３、針灸法
針灸通過對穴位進行刺激幫助改善大腸的運動功能並且糾正胃腸道綜合肌的紊亂狀況，幫助恢復排便，但是要注意針灸一定要專業的醫生操作以免弄巧成拙。
推薦：
取肚臍中間的神闕穴。將食鹽填滿肚臍之後放入一塊小生薑片，然後再放入艾柱灸２０分鐘左右。
４、刮痧法
便秘者通過刮痧來刺激十二皮部，振奮經絡之氣。通過經絡的調節作用來幫助平衡陰陽，調暢氣血，恢復臟腑功能，從而快速排便。
推薦：
腰腹部、背部、四肢都可以選穴進行刺激，具體的穴位操作一定要在專業醫生指導下進行，不可自行進行盲目刮痧。
５、體療法
體療法治便秘主要是通過扭動腰部，做腰腹部的運動來幫助促進消化和排便。
推薦：提肛肌運動
任何時候都可以做提肛運動，每次做５－１０遍以刺激盆腔神經、肌肉的興奮性，幫助排便。
６、行為療法
便秘的人可以通過養成排便習慣，形成定時排便的習慣也有助於快速排便。
推薦：排便訓練
每天早上起床、吃飯後30分鐘左右就去排便，排便的時候不可過度用力，同時還可能幫助按摩腹部和腰骶部來幫助產生便意，促進排便。
如何調理身體
在日常生活中，防止便秘應該怎麼調理呢？
１、經常鍛煉身體
利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等。運動可促進腸胃蠕動，加速排便。
２、養成規律的作息時間
每天喝一杯蜂蜜水或１５００毫升的水，可軟化大便，有利排便。我們都知道多喝水可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，使身體內的水分增多，不會造成大便的乾燥。
３、定時排便
定時排便可使腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內，每次排便時間控制在５分鐘左右。
４、飲食清淡
多吃膳食纖維，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。
５、保持愉快的心情
不要經常生氣動怒，女性經常心情不愉快，會導致月經不調。
便秘是很多人都會碰到的生活問題，因為各種各樣的原因，人體是很容易出現便秘的情況，特別是到了乾燥的秋冬季節，水分的流失、氣候的乾燥讓更多人便秘。拒絕便秘。趕快行動起來吧！
供稿：北京東城中醫醫院
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