假期已經都結束了，該恢復健身了，恢復健身的五個注意事項
大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎麼吃》開始咯！~
本期的內容是:假期已經都結束了，該恢復訓練了，恢復訓練的注意事項
大家好，隨著正月十五的過完，我們的新年假期就完全結束啦，健身的你已經沒有借口咯，要開始訓練啦！那麼，經過十來天的休息，再恢復訓練需要注意哪些呢？現在就分享給大家今天的內容，恢復訓練的注意事項。
第一，切記不要訓練過猛。
一般的在久違了健身房之後，很多人就會特別拼的去做訓練，但這樣是不對的，因為對於恢復訓練而言，我們的首要目的不是練個爽，而是儘快的幫助自己恢復訓練狀態從而開始獲得新的進步。像是7-10天左右的停練，那麼需要4-5天恢復訓練才可以讓你回到以前的狀態。再有，如果你因為一次過於拚命的訓練導致你接下來幾天都沒有很好的訓練狀態或者是不想練了，那麼對於你希望儘快恢復狀態而言是很不利的。
第二，以全身肌肉訓練為主。
在恢復訓練時可以安排為進行全身訓練或者上肢日或者下肢日訓練計劃。
因為你身體的各大肌群在一段時間內沒有受到訓練的刺激，尤其是很少會承受離心收縮的壓力，所以，訓練的適應性以及恢復能力都會適當降低，這樣就會使得你比常規情況下在訓練後更容易疲勞並出現更強的延遲性肌肉酸痛。
而進行單一肌群的訓練，那麼會讓你第二三天感受特別的痛苦，而且也會更容易出現肌肉損傷。
恢復期，進行全身跟上下肢分化可以讓你進行更多的複合動作，從而幫助你更快的恢復各個肌群之間協同工作的能力。
第三，訓練的重量和次數要比正常時期減少，不要力竭。
這個跟上面那條一樣的道理，建議你每組訓練離力竭前最少也要留2-4次左右的次數（比如你平常做10次會力竭的重量，做6-7次就可以了）。
第四，安排適度的有氧訓練。
在不訓練之後，最快會受到影響的就是你的最大攝氧量等心肺功能跟耐力指標，因此為了更好的恢復綜合體能跟訓練能力，你有必要根據個人的喜好跟能力安排慢速有氧/HIIT/超等長訓練/較低強度的自重循環訓練等等，強度大小時間長短訓練安排都不關鍵，就是必須得做。
第五，恢復健身的飲食。
三分練，七分食對不對，你過年胖了那麼多，怎麼胖的沒有數嗎？所以，這點還要我說些什麼嗎？
好了，今天的分享到這裡了，健康的吃，健康的瘦，是我們的追求，這裡是加菲貓的鏟屎君的《健身怎麼吃》，
我們下期再見，
