早餐這樣吃，讓你瘦的更容易

減肥是場持久性戰役，不光要拿出時間運動，還要從飲食的一點一滴做起。對於早餐，一頓兩頓的不注意沒事，但一年365天，我們天天都要吃，這樣累計下來，對於減肥影響還是很大的。

空腹攝入碳水導致脂肪堆積

早上剛起來的時候由於人體血糖低，體內的胰島素比較敏感，很容易將碳水化合物儲存為肝糖原，被肝臟利用。但是如果攝入了過多的碳水化合物，造成肝糖原的儲存空間滿負荷之後，糖原就會轉化為脂肪儲存。

而像饅頭、包子這些麵食的熱量，是所有主食里最高的，而且不含纖維素飽腹感不強，很容易就吃過量。

還有水果這種很多人鍾愛的早餐選擇，裡面的果糖是一種單糖，它更容易直接儲存為糖原，轉變成脂肪。

錯誤的早餐示範

1、不吃早餐

不吃早餐，能量和營養素攝入不足，容易導致缺鐵性貧血、營養不良等癥狀。此外，不吃早餐，到吃午餐時飢不擇食，容易能量攝入過多，從而在體內轉化為脂肪，增加肥胖風險。

2、吃自助早餐

早餐最好不要選擇吃自助餐，因為人體經過一夜的休息，肚子空空。豐盛的自助餐很容易就讓人吃撐了，而且你往往拒絕不了甜甜圈、水果等食物。相反，早餐簡單地吃些燕麥片、雞蛋和牛奶，方便又健康。

選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。

3、喝鮮榨果汁

在使用家裡的榨汁機榨果汁時，請記住不要太碎，因為會使水果中的纖維素大量流失。相反，一杯水和一個水果來代替果汁，不但能補充足夠的營養物質，還可以幫助你減少卡路里。

4、攝入高熱量食物

誘人的甜甜圈和鬆餅、薯條、漢堡這些高熱量食物，早餐千萬不能吃。不但容易讓人肥胖，早餐吃這些食物得到的營養素也不夠，工作時更容易讓人產生疲憊感。如果下定決心要過健康的生活，記住拒絕這些食物。

5、攝入高糖食物

有些人早餐喜歡吃含糖穀物。事實上，過量的糖分不但可能會讓你發胖，同時會消耗你的能量。當新陳代謝減緩之後，上午工作時就會感到昏昏欲睡。早餐吃高纖維、低糖分的食物才是正確的選擇。

6、攝入過量咖啡因

早餐一杯咖啡或茶可以幫助您提高新陳代謝、改善心情，但一定不要貪杯。咖啡因是一種中樞神經興奮劑，一旦攝入過量，會導致一系列的身體與心理的不良反應，比如神經過敏、易怒、焦慮、心悸等。

正確的早餐示範

早餐要吃得像國王，這樣才可以滿足一上午的能量需求。一頓好的早餐，須要考慮蛋白質、碳水與維生素的均衡，還要少油少鹽減糖。

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

看吧，減肥不一定要吃那些垃圾食品，也不一定要節食，自己做的減脂餐既健康又美味，還怕管不住嘴嗎？

- END -

關注我，獲取運動乾貨，問題答疑

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！