健身的這三個動作，不僅能瘦腿，還能讓雙腿更有型
很多人都為一件事而苦惱，那就是腿粗。這似乎成了一個永恆的話題，如何瘦腿這個問題也就變得很常見了。我們首先要知道是什麼讓我們的腿變得粗，找到原因了我們才好根據這個因素找到解決的方式。這個在醫學上稱之為對症下藥。
很多意義上的腿粗就是脂肪過多，並不是所謂的肌肉腿。脂肪的堆積是因人而異的，有的人脂肪更多的堆積在肚子上，戲稱為小肚腩；有些人的脂肪更多的喜歡堆積在臀部，而有的人的脂肪更多的是在腿上，這個和生活習慣有關和自身的基因有關。
腿粗的情況下我們需要的就是減脂，這樣的話就很簡單了。人體只要的運動就會消耗身體的脂肪，這種消耗的是全身性。換而言之就算只運動上肢，腿部的維度也會降下來。但這樣的效率較低。我們更推薦的是那些腿部的運動，在消耗能量的同時也能塑造腿部線條。
如過說想要瘦腿，那麼減脂就可以，但這樣做的話雖然腿是瘦了下來，但是卻是不夠完美。我們瘦下的只是緯度，然而腿部的線條，臀腿的比例卻沒有得到改善。雖然腿瘦下來了，但是整體的效果並不是很好。
箭步蹲
關於臀腿部的動作最容易掌握的就屬箭步蹲無疑了，這個動作一直是背成為替代深蹲的最佳動作。能夠刺激到深蹲所能訓練到的解決大部分的肌群，區別在於訓練的強度和側重點的問題。但是對於一些剛接觸訓練的人群來說不失為一個好的動作。對我們大腿前側的和臀部的刺激是非常的大的。
深蹲
說道腿部的訓練，我們不得不提深蹲這個動作。這個動作有著很多種變式。不同的動作刺激的重點各部相同，難度係數也不相同。我們需要的臀腿的訓練，同時對腿部有著更好的塑性效果。那麼最為經典高杠深蹲即可，有時候經典意味著最為適合，是受眾最多的。深蹲有太多的好處。僅僅這個動作就能消耗太多的熱量，我們也可以通過這個動作來達到瘦腿和塑性二合一的目的，效率是非常的高的。
硬拉
如果說想顯得腿細，腰細，那麼最好的方法不是一直減下去，而是從視覺的角度上入手，適當的提高臀部的維度，更大的臀腿比和腰臀比從視覺的角度上讓身體更具曲線，顯得腿細。硬拉這個動作就非常的合適了，不僅是能夠對腿部有著不小的刺激，臀部方面的刺激也是不容小覷的。想要更翹的臀部，較細的腿部這個動作必不可少，這個動作也能消耗人體大量的熱量，一舉多得。
瘦腿是個永恆的話題，一直困擾著人們，但只要是找對了方式那麼瘦腿也就不難了。我們首要明確的是沒有所謂的肌肉腿，如果是肌肉腿，瘦下來的方式很簡答，卧床休息，不訓練腿部即可。脂肪的消耗是全身性的，當大腿維度瘦下來小腿也會隨之瘦下來，不用對小腿部進行專項訓練，需要注意的是當運動之後拉伸是必不可少的。
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