怎樣瘦大腿外側肌肉

文章目錄一、怎樣瘦大腿外側肌肉二、瘦大腿外側肌肉吃什麼好三、瘦大腿外側肌肉要注意什麼怎樣瘦大腿外側肌肉

1、瘦大腿外側肌肉要多做運動

坐在椅子上,雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持姿勢5秒鐘。腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持姿勢5秒鐘。用腳踝的力量轉動雙腳,同時拉筋小腿肚的肌肉。

雙腳併攏,向上起跳,跳的時候大腿肌肉緊繃,腳尖向著地。雙腳用力向外側張開並揮動繩子,當繩子轉回前方時雙腿併攏。腳抬高呈90度,左右腿交換著跳,跳的時候腳尖向下。保持跑步的動作,單腿輪流跳,熟練後可加快速度。

2、瘦大腿外側肌肉可敲膽經

每天在大腿(小腿)外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿(小腿)各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。

3、瘦大腿外側肌肉可堅持按摩

在大腿外側膝蓋以上先按摩穴道,之後雙手以扭轉的方式揉按大腿內側直至臀部。用手指的力量捏住腿部肌肉,從大腿由下往上按摩,最後在大腿根部位置按摩穴道,幫助排除囤積一天的老廢物質。以握拳的方式,運用指關節的力量,用力地推壓大腿肌肉,這時會感覺大腿很酸痛,這樣不僅能按摩到淋巴還能有效消除水腫。

在大腿上塗抹上橄欖油或者是按摩潤膚的都可以,主要起到潤滑的作用,精油也是不錯的選擇。用拳頭,用第二個指節,用力的,從膝蓋前方一直刮壓到大腿根部,這個過程會很痛,大家可以適當用力輕一點,但是也不能完全沒有痛感。瘦大腿外側肌肉吃什麼好

1、紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

2、芝麻

它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。

3、香蕉

雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

4、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

5、紅豆

紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。瘦大腿外側肌肉要注意什麼

1、不蹺二郎腿

為什麼會出現大象腿呢?很大一部分塬因是由於不良生活習慣--蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上,右側的骨關節就會突出,腿自然也會變粗。因此,改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。

運動過後放鬆一段時間,然後輕輕地按摩自己的雙腿,讓肌肉鬆弛,才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友,她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了,據說每回練完舞,老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。

2、不要常提拿重物

那簡直是在做負重練習。會讓腿部的肌肉突起來喔。所以搬東西時就請男生幫幫忙,買菜時就拉部菜籃車去吧,常提重物也會造成腰背的負擔。

3、要少吃肉類、澱粉類等主食,多吃蔬菜水果

肥腿族的另一項特徵,就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因,不愛運動的人,又吃了太多脂肪與碳水化合物,不只是腿,很多地方都會肉肉的。

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