不吃晚飯來減輕體重是很多想要減肥人們的首選方法。尤其是春天來臨，天氣轉暖，女孩子們又要穿上漂亮的衣服，這樣一來對於身材的要求就會比較高。於是，女孩子們也會自發的不吃晚餐來減肥塑身。那麼，連續一個月不吃晚飯能瘦多少斤呢？不吃晚飯減肥對身體有什麼危害？

不吃晚飯一個月瘦多少斤

通過一個月不吃晚飯來達到減肥的效果，可以瘦幾斤需要看每個人的體質，通常一個月不吃晚飯只喝水一般可以瘦3-5斤。減肥主要取決於每天的熱量攝入和消耗，而不是吃不吃晚餐，如果你每天中午吃一磅乳酪，不吃晚飯就沒用了。而且每天不吃正餐是不利於身體健康的，在減肥過程中因絕食而體重減輕，以後會加倍返還在身上，減肥也不能採用這種方法。

不吃晚飯減肥的危害

1、缺乏優質蛋白質

當優質蛋白質攝入不足時，會影響全身的機能。代謝障礙、內分泌失調、長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺乏抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓力不可調）。

2、各種維生素不足

維生素A缺乏容易導致胃腸道和尿道感染，甚至影響生殖系統。缺乏維生素B會減少碳水化合物和脂肪代謝，容易肥胖。缺乏維生素會導致膠原蛋白合成障礙，影響皮膚的彈性和光澤。機體解毒功能出現障礙，抵抗力明顯下降。

3、體內蛋白質被消耗

當營養吸收不足時，身體會優先消耗身體蛋白質而不是脂肪。蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基。自由基無疑是人類疾病和衰老的罪魁禍首。

減肥遵循的原則

1、一日兩餐

因為晚餐不吃，所以早餐一定要吃好，午餐要飽。不要擔心吃得太多，一定要吃飽。

2、午後禁食

吃午飯後的2 -3小時不能吃東西，但你可以喝水、喝茶和低熱量飲料，最好是喝水。

3、食物的比例

碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3∶3。3/4的碳水化合物來源於蔬菜和水果，1/4來源於澱粉類食物。蛋白質主要以植物蛋白為主，動物蛋白為植物蛋白的一半。

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