伽人到此一游的打卡

那必需是瑜伽照啊

而最帥的莫過於倒立了

比如，和閨蜜來個齊刷刷的手倒立

和好基友一起倒過來散步田野

瑜伽手倒立就是這樣

越練越上癮

人越多越好玩

嫌雙手太簡單？

還可以來個單手倒立！

下面齊刷刷的手倒立

大家慢慢欣賞吧

（請看到最後，有手倒立核心練習秘籍哦！）

想要做個優雅的手倒立，力量的練習肯定少不了！今天推薦6個動作，鍛煉手臂、腹部、背部的力量，為手倒立做準備。

手倒立核心練習

↓↓↓

1.直腿跳躍

• 從站立前屈開始，雙手在雙腳前方

• 吸氣往前調到雙手之間，隨後向後跳回

• 重複10次

2.鶴禪式甩腿

• 先來到鶴禪式，手臂伸直，膝蓋在大臂後方

• 左腳回勾，腳趾去碰左小手臂後側

• 左右腿交替，重複10次

3.頭倒立甩腿

• 來到頭倒立，呼氣雙腿向下

• 吸氣雙腿向上，重複10次

4.動態肘板支撐

• 來到肘板支撐，吸氣弓背，呼氣胸腔向下

• 保持腹部內收，重複10次

5.動態船式

• 先來到船式，呼氣背部和雙腿向下

• 吸氣回到船式，重複10次

6.斜板式滑動

• 來到斜板式，綳腳背，腳背貼地

• 吸氣腹部內收，臀部向上，雙腳向前滑

• 呼氣向後，重複10次

好啦，方法都在這裡啦，難度是有的，效果也是杠杠的，趕緊練起來吧！

堅持的練習 你也可以

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