小v臉計劃，非瘦不可
無論在什麼場合下，女孩們總是希望自己的臉蛋看起來可以更瘦，更小。
臉上肉呼呼的Baby Face雖然可愛，但卻是鏡頭的大忌。
現在就跟著我的步伐一起來實行你的小V臉計劃吧，結實緊緻臉部輪廓的按摩操，搭配瘦身食品加上注重細節的妝容，絕對出乎意料的驚喜，更有專家提供健康飲食建議。
臉部運動、瘦臉按摩,健康飲食一樣都不能少
誰都可以做到的手部按摩操，通過按摩來達到瘦臉的功效！
必要的手型修鍊！
排除老廢物質：
按摩臉部常用的手型，通過指腹的力量幫助按摩中老廢的物質通過淋巴排出。
刺激你的穴位：
這樣的手型可以在臉部狹小的範圍內通過關節的活動來刺激重要的穴位。
大面積刺激：
刺激面積比較大的部位，不僅用在臉上，如果是用在大腿上這樣的手型也同樣有效哦。
每天幾分鐘的按摩，只要堅持就會看的見改變誰都可以做到的手部按摩操，通過按摩來達到瘦臉的功效。
一、按摩前的準備動作：
1、雙手合十，輕輕按壓下巴下方並後仰 保持10秒。
2、右手放在頭部並順勢往下輕輕按壓使頭部，使脖頸向右拉伸，維持10秒。左右各作一次,每天抽出時間堅持按摩 。
二、只要記住幾項簡單的法則，便可隨時隨地進行：
十分方便，很容易便能達到每天按摩十分鐘甚至更長時間的目標。通過學習按摩來緊緻自己的臉部輪廓，用手來提升自身的皮膚狀態。只要堅持就會看見改變。
1、刺激淋巴
用手掌或手指從耳後按摩至鎖骨凹陷處，刺激淋巴。由上而下連續做10次。再用指腹緊緊壓住鎖骨的凹陷處，3秒鐘後放開手指，連續做5次。
2、清晰輪廓
用大拇指延著臉型的輪廓按摩至耳朵下方，動作要有力但避免劃傷肌膚。這個動作會讓你的臉部線條逐漸清晰起來，反覆5次。
3、緊實提升
緊實提升你的臉部輪廓，從鼻翼兩端面頰處到耳廓進行按摩 消除面部 「脂肪袋」， 把顴骨脂肪往上提，一次維護數秒，反覆5次。
4、消除疲勞
大拇指按壓在太陽穴的位置，食指成勾型在顴骨以上的眼眶部位向上按摩。這樣不僅加速顴骨附近脂肪的代謝同時也可以消除眼睛的疲勞。做5次
5、按壓穴位
從內眼角到外眼角輕輕按壓。緊實眼部肌膚，一定要沿著眼睛上方的眉骨線往下壓。從內眼角到外眼角，由內到外地按壓，做5次，每次3秒。
6、加速代謝
以額頭為中心點向外側按壓按摩，到耳邊，順著臉部的線條向下到脖頸向下滑動按摩，延伸至鎖骨的凹陷處，做來回的平滑按摩，5個來回。
三、必要健康飲食：少食多餐
有些朋友為了瘦臉，減肥，啥都不敢吃，還有的是去節食。其實這是完全沒有必要的。
對於要瘦臉減肥的微胖朋友，我們提倡食療法，這也現在也是比較流行的一種減肥方式。現在比較流行的是吃益生菌，例如：喝酸奶、吃益生菌製品，主要原理就是通腸胃，
簡單的說就是能夠促進消化酶的分泌和腸道蠕動，調節腸道功能，清除腸道垃圾
同時，我們應該保持我們的一三餐，甚至可以提倡一日四餐，少食多餐。
像第四餐建議可以吃國外比較流行的營養棒。在國外，營養棒文化可以說是非常流行，甚至都代替他們的一日三餐。一般來說，營養棒都是低卡、低脂、飽腹，富含多種維生素，還能補充每日所需營養。
樂此第四餐營養棒，樂此天貓旗艦店和派纖商城即將上架，敬請期待
1、為什麼要「多餐」，我們先了解脂肪分解的原理。
脂肪的分解受到一種HSL酶的控制，這種酶的活性越高，脂肪分解越快。
胰島素高、這種酶的活性就越低，胰島素低、這種酶的活性就越高。
這圖是3餐的胰島素水平。
這圖是多餐的胰島素水平。
為了促進減脂，我們不僅要在平時加餐時進食 低GI 的食物（除了運動後場景），還要通過進食節奏來降低胰島素水平，提升了脂肪分解的酶的活性。
2、運動前加餐的場景
運動前進食低GI的碳水，消化慢，這樣這些能量可以慢慢地、分段地釋放，可以續航我們的運動時間，隨著時間的加長，那麼我們的脂肪供能比率就會上升。
隨著運動時間的增加，脂肪供能比率最大可到87%
3、運動後即刻加餐的場景
運動後40分鐘內，是我們人體吸收營養的黃金時間點，這個時候需要高GI碳水介入，讓身體轉向「合成狀態」，同時進食脫脂高蛋白食物，這樣可以快速地修復與合成肌肉，長期堅持，則可以不斷地提升我們肌肉組織的佔比，體脂率自然就優化了。
另，肌肉組織增加，我們的基礎代謝也會增加，基礎代謝的熱量佔到我們1天熱量的60%以上...
同時，安靜時我們身體脂肪供能比例在46%左右，那麼基礎代謝上升了，非運動時間脂肪供能比率也增加了。
所以，在控制整體熱量的同時，少食多餐會有好處，同時在運動的進食安排上，建議有「運動前加餐一根營養棒」、「運動後即刻加根營養棒」。
※大S一個月瘦20斤 瓜子臉重回當年顏值巔峰 瘦身秘訣浮出水面
※木耳的功效有這麼多，你還嫌棄它不好吃？
TAG:瘦身 |