年後僅有的一天周末玩飯＆健身

周末只有一天，雖然節後上班每天還是給自己做很多飯，早餐午餐晚餐都在早上提前準備好，用了燜燒杯和飯盒每天都一堆一堆，僅一天的周末能拍照還是能緩解很多的情緒。

初六結束七天的格鬥訓練從初七到今天除了周日一天以外每天都是兩練，周一因為車限號七點就到公司然後開始跑步，做到了一天三練，昨天突然感覺自己有點訓練強迫症，每一練換衣服的時候看到自己六塊腹肌越來越清晰就莫名興奮無限，每天晚上也是感受體脂降低的細微比較下失眠好一陣，但早上又是早起準備一天的眾多的肉、菜、飯，每頓都吃的好撐。幸好龍一小朋友快回到家了，每天可以不用訓練自己到八點多才回家。

空巢青年的感覺~

關於減脂似乎是最近無數群里的統一話題，看到很多聊天說是節食不吃飯之類的就忍不住說幾句，但好像沒什麼效果，她們繼續討論怎樣晚上不吃東西，怎樣不敢吃這個不敢吃那個……節食只會越來越胖啊，當你不好好吃飯身體會自然降低代謝來調整，同時會優先消耗掉你身體里的能量供給大戶肌肉，然後悲催的就是即使你吃的同樣少還是會因為代謝低了而熱量富餘變成脂肪，而肌肉沒有增長身體就變的軟乎乎的滿溢肥肉，除非你這輩子就這樣不停的減少你吃的東西，然後就這樣把自己消耗掉，或者被慾望變成恐怖的暴食症病態胖子。所以吃和練很關鍵，也只有這樣才能從根本上減脂塑形，一身肌肉的好處就是紅燒肉和芝麻醬涼皮都可以隨意吃，只要我想吃，我能用我的高代謝和訓練消耗來替換，同時肌肉比脂肪體積小很多，身體不會看著到處都是溢出來的樣子。

但我最近空巢期把自己練過了，肌肉疲勞同樣的強度已經撐不下去了，今天午休時候的訓練就減少了強度，晚上還是不想回家繼續一直以來的跑步機有氧第二練，從明晚迎接小朋友回家的元宵節開始正常回家伺候小人。

炫耀下體測成績94.8~之後的目標保持就好~

繼續周日的飯~原本想偷懶下周一起發~~~哈哈哈~~還是勤快一點~多動腦子身體多休息~

周日早上用紅絲絨奧利奧歐包做了雞肉丸子三明治，家裡綠色的菜只有蒜苔，然後就做了這個史無前例的蒜苔丸子三明治~

蒜苔和丸子一起炒好再夾進歐包里去~很簡單快手~

拍的時候靈機一動又~~~把小柜子拆開兩個抽屜當道具玩~選盤子也是那麼隨機的正好看著這兩個菠蘿盤子~~~還好它們拍出來算和諧~

早餐之後沒多久就是午餐了，幾年來第一次睡懶覺，雖然也只是到九點，午餐用了同樣年裡發的福利扒雞，加了點蒜末烤箱復烤一下，全部被我一人吃完，娃娃菜和雞肉腸青椒一起用咖喱粉加牛奶燉一下，好吃的過癮~掛耳咖啡繼續~

雞有點咸~還有點撐

這個咖喱口味的也是很隨機正好看到咖喱粉就倒進去，懶得開椰漿用牛奶代替一樣風味很不錯~

中午吃多了，追劇修圖，開了瓶桑葚酒對瓶喝，突然覺得應該優雅點，洗了杯子倒一杯，剩下的對瓶幹完。。。。。

做了椰蓉巧克力正好下酒~

晚上頭暈吃不下了就和家人去超市順便買麵包，暈一路~

椰蓉巧克力食譜：

牛油果油25克加入蜂蜜40克

拌勻後加入可可粉25克

最後加入40克椰蓉也可以不放感覺會更滑

倒入心形硅膠模具冷凍15分鐘即可

自己做才知道因為沒有增稠劑膠什麼的很容易化，和市面賣的不同~所以要不就自己做自己吃吧~~~別總吃添加劑啦：）

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