生病了還要不要堅持運動？

大家都知道運動對健康的好處，運動有助於加強免疫系統以抵禦疾病，但一旦生病了還要不要堅持鍛煉呢？有些人認為生病了就應該好好休息，有些人認為如果只是小感冒就沒有關係，出出汗就好了。到底生病了還要不要堅持鍛煉呢？

一般而言，如果生病了並不建議你太過堅持運動。這時候你最好休息一下。但是，有時候輕中度的適當活動可能會讓你感覺更好。但你怎麼知道什麼時候可以起床和活動，什麼時候應該休息？

我有兩次經歷恰好可以說說，之前有一次鼻炎犯了，沒有其他癥狀就是流鼻涕、鼻子堵了，精神狀態都挺好，那次去慢跑了一會，身上微微出了點汗，然後感覺神輕氣爽，鼻子也給通了。後面有一次是感冒，也不算太嚴重就是咳嗽、咳痰、有點低燒不高也就37.5℃，第二天就退了，人感覺乏力，第二天有朋友約我一起去森林公園爬山，其實那個山並不是很陡，也不是很高，平時的速度也就是一二十分鐘就到頂的，但是我那次爬得特別累，爬得不快，可是不一會兒就覺得胸悶，喘不過氣來看，看一下心率手錶，心率直接奔到了兩百多，而且出了特別多汗，第二天，感冒的癥狀更嚴重了。

有一種說法是以脖子為分界線，如果你的癥狀只在脖子上，那麼鍛煉通常是可以的。如果你的癥狀低於脖子，你應該考慮休息。在脖子上的癥狀如鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、喉嚨痛、耳朵疼是可以進行鍛煉的；但是有在脖子以下的癥狀如發熱、肌肉疼痛、喘息、咳嗽、胸悶、嘔吐、腹瀉等全身癥狀要休息。

但是這種說法只是一種初步的劃分，有些情況下脖子以上的癥狀如果嚴重也不建議鍛煉，如果有出現頭暈、頭痛的情況下也要暫緩。通常情況下鼻炎、咽炎是可以鍛煉的，但也要注意一下強度，有出現發燒的情況下絕對要休息。如果是流感病毒感染建議還是不要運動，無論是力量訓練還是有氧鍛煉都要緩一緩，讓身體得到休息，集中力量對抗病毒，流感後身體得恢復時間可能較長，兩到三周都還是感覺很虛弱，不要急著開始訓練，要緩慢開始。

如果你覺得自己喜歡鍛煉，而且你平時也有鍛煉的習慣，你自我感覺良好，你也不用把自己困在床上。你可以考慮縮減運動強度，及改變運動方式。減少鍛煉強度使鍛煉過程中的呼吸更容易。

運動的方式可以考慮：

1、去散步，而不是跑步。

2、做一些放鬆的瑜伽而不是力量訓練。

如果你發現運動後讓你感覺更糟而不是更好，那麼馬上停下來休息，直到你恢復健康。要傾聽你的身體並做適合你的選擇。

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