暖春生輝，送給新區師生一份養生「乾貨」！

最新 03-04

養

YANGSHENG

生

春將至，萬物復甦時

蟄伏一冬的校園也熱鬧起來

一年之計在於春

這是一個適合養生的季節

身體倍兒棒，天天向上

小編搜集了一些春季養生小妙招

送給勤奮耕耘的你們

希望在春天

每個人都平安喜樂

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養生粥

五穀雜糧粥

早在古代，就有「一谷補一臟」的說法，這款粥能調節身體機能代謝，補充所需微量元素，更富含膳食纖維，改善過年期間大葷造成的腸胃負擔，對於剛開學的師生來說，是調理身體恢復的理想粥。

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食材：大米、蕎麥、燕麥、黑米、小米、糙米（份量為1：1）

做法：

① 將除大米外的粗糧提前用溫水泡上4個小時（用乾淨的溫水，回頭煮粥時將水直接導入即可。）

② 將大米和泡好的粗糧一同放入電飯鍋中，添水，使用煮粥模式即可

③ 如果是用爐火煮粥，需要提前坐鍋燒水，水開後再將米下鍋，大火將水燒開，然後轉最小火，煮至米粒軟爛即可。（中間如果水變得太少，可以添加開水。）

祛濕薏米雙麥粥

紅豆補氣血，蕎麥薏米除濕氣，排毒消腫，對於辛苦講課一天的老師來說最好了，可以緩解嗓子腫痛，此外這款粥能降血壓血脂，美容淡斑及消除小肚腩等等...

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食材：紅豆、薏米、蕎麥、燕麥、冰糖各30-40克、水1500克

做法：

① 四種食材淘洗乾淨後用清水浸泡，如果早上煮就頭天晚上泡，或者早晨上班前泡上晚上下班後再煮

② 倒掉浸泡過的水，重新注入半鍋水蓋上鍋蓋大火燒開，關火燜30到60分鐘，長時間浸泡過的豆類燜半個小時就夠了，反之就時間長些

③ 燜30分鐘以後再打開火煮開，開蓋用勺子攪拌幾次以防糊底，放入冰糖改成中小火再煮30分鐘就可以了（基本上水量會下去一半）

④ 紅豆已經酥爛，薏米口感微彈，非常清甜好喝

黑米黑豆黑芝麻粥

腎主黑，所以黑芝麻、黑豆、黑芝麻能補腎氣，而腎又主骨生髓,經常吃能健腦，強壯身體。對於正在長身體的學生來說，很有益處，這幾種食物都有滋陰補腎的作用，長期服用有滋補氣血、黑髮的作用。

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做法：

① 將黑豆、黑米洗乾淨，然後用清水浸泡4~5個小時

② 然後將泡好的黑豆、黑米和黑芝麻一起放入砂鍋中，加入適量清水

③ 然後開大火煮開，再調至小火煲，煲的過程中用勺子時不時地攪拌鍋底，防止黑米、黑豆粘鍋

④ 然後煲至黏稠狀態，放入適量紅糖，調至大火1~2分鐘，將紅糖攪拌均勻即可食用

果汁燕麥粥

酸甜好滋味，對於上班族和學生來說，這款粥可謂是最愛，酸酸甜甜的果汁，配上酥脆的燕麥，吃一口，滿滿都是幸福感，果汁富含維C，讓你的春天多姿多彩。

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材料：梨/李子／小番茄／葡萄、即食燕麥片、堅果燕麥或其他堅果各適量

做法：

將幾種水果榨成汁（水果的種類隨意），倒入即食燕麥片，再撒點脆脆的堅果燕麥，或者是堅果就可以開吃啦！

補血四紅粥

「四紅」是指紅小豆、紅棗、花生和紅糖。最常見的補血養顏聖品，尤其是花生，除了有扶正補虛、潤肺化痰、滋養調氣的作用以外，看起來不起眼的紅皮還可以促使血小板生成，能夠緩解季節交換所帶來的咳嗽問題，所以煮粥的時候可別把它給扔了。

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材料：帶皮花生20克、紅豆20克、紫米或黑米20克、紅棗5顆、紅糖適量

做法：

① 將紅豆和紫米用清水洗乾淨，提前放入水中浸泡2個小時左右

② 花生和紅棗洗凈，與紅豆、紫米一起放入鍋中，加入適量的水，用大火燒開後，轉中小火繼續煮至紅豆開花

③ 加入紅糖煮至糖溶解即可

宜運動

登山

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山裡空氣清新，既觀賞風景，又鍛煉身體，還可以培養孩子堅持不懈的韌勁。通常登山前要做好充分準備，登山鞋和登山手杖是必備的裝備；登山時準備適量的飲料和碳水化合物能量，以免因登山出現脫水和能量匱乏。爬山時不要著急，調整自己的節奏，並提醒自己一定要堅持。登山時也最好不宜單獨行動，適宜選擇組團，互相督促、互相鼓勵就能堅持下來。