分娩時這樣用力，准媽媽的疼痛可以減輕一半！

原標題：分娩時這樣用力，准媽媽的疼痛可以減輕一半！

懷胎十月，一朝分娩。懷孕的時候總是想「卸貨」，可真到快要生的日子，准媽媽又會感覺怕怕的，傳說中分娩時的頂級疼痛，不知道嚇壞了多少准媽媽。當然，如果分娩時這樣用力，不僅可以加快產程，也可以減緩一些痛苦。

1、接近排便狀態，向肛門方向用力

很多分娩後的媽媽都表示，生孩子的感覺，像是拉出了「千年大便」，這種說法其實很形象。分娩過程中，准媽媽在兩腿分開時的狀態下，必須向臀部方向用力，想像自己便秘時的樣子，在醫生和助產士的指導下努力「排便」，就是用對了力的方向。

2、伴隨宮縮痛，腹部要用力

宮口開全之後，准媽媽需要配合著宮縮的疼痛，有意識地施加「腹壓」，也就是腹部要用力。當感受到陣痛的時候，准媽媽要吸氣、用力；當陣痛停止時，准媽媽要放鬆全身，盡量休息。在分娩時這樣交互用力和放鬆，如果休息得當，自然能夠減緩一些疼痛。

3、背部和腰臀部，緊貼著產床

在感覺到疼痛的時候，很多准媽媽本能地會把身子抬起來，或是扭動背部想要減緩痛楚，卻不知道這樣反而會適得其反。背部離開分娩台，會影響腹部的用力方向，腰臀部離開分娩台，則有可能令下巴抬起過高，這些都會延長產程、加重增加分娩疼痛。

4、分開雙腿，幅度越大越好

在分娩時，准媽媽應該儘可能將雙腿分開到最大，並且使膝蓋朝向外側，從而放鬆大腿肌肉，促使產道開到最大。可是一旦雙腿用力，准媽媽就會忍不住將兩腿靠攏了，這樣做其實會使產道變狹窄，同時影響腹部的正常用力。因此，准媽媽在分娩時，一定要時刻提醒自己。

5、眼睛要睜開，下巴要壓低

很多准媽媽在分娩時全程緊閉雙眼，一來是不敢看過程，二來覺得閉上雙眼會容易用力，其實是錯誤的。同樣的，很多准媽媽會抬高下巴，用力喊叫，這也是錯誤的行為。無論是閉上眼睛，還是抬高下巴，都會令准媽媽不由自主地臉部用力，從而減弱了腹壓推動寶寶的力量。

6、踢出腳後跟，向身體方向拉把手

用力踢出腳後跟，可以幫助腹部更加方便地用力，從而加快寶寶的娩出。同時，准媽媽需要稍微彎曲肘部，向著身體的方向用力拉把手，這樣也可以幫助腹部用力。准媽媽一定要記住，此時肘部應該避免伸直，不然的話，有可能會出現肌肉痙攣的情況。

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