身為一名整天啪啪啪……在電腦前碼字的健康科普小編，心底最焦慮的事莫過於——

稿子的deadline和久坐了

知道久坐傷腰傷脖傷全身啊，可無奈身體總被電腦和手機所封印……

其實，除了久坐，生活中還有一些你常做卻不自知的小動作，傷腰傷頸又傷膝。

搬重物

先來做個調查，大家平時搬重物時用的哪種姿勢？

如果你選的答案是1，那麼恭喜你，你的腰已經被你無意中傷了無數次！

直膝彎腰時，彎曲角度很容易就超過了90°，無疑增加了腰部的負擔。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤了。

這也是為什麼不少人在直膝彎腰搬重物時，一不小心就會閃了腰。

搬重物也好，甚至是撿一張紙也好，盡量讓重物靠近自己的身體，彎腿直腰，才能減輕對腰的傷害。

玩手機

玩手機的姿勢不對，不僅傷腰傷脖，最關鍵的還是——對手機不好啊！

玩手機的錯誤姿勢太多了，比如：

>>>>舉頭望明月，低頭玩手機

你知道嗎？低頭玩手機，相當於脖子上扛50斤大米！

這是因為，當你前傾低頭時，頸部的肌肉、韌帶為了減輕頸椎壓力，會反射性地緊張起來，來對抗前傾。

一開始，脖子只是偶爾有疲勞感，休息一下就好了。長此以往，脖子會經常出現明顯酸脹感、疼痛，甚至演變成頸椎病。

>>>>商女不知亡國恨，葛優躺著玩手機

這主要是「葛優躺」的鍋，不在於玩手機。

「葛優躺」時，腰椎受壓，且沒有承托力，整體下沉，身體的中軸線跟著後移，如果長時間處於這種姿勢，容易引發腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。

長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，還可能導致腰椎間盤突出。

>>>>親朋好友如相問，就說我在玩手機

那些朋友約會家庭聚會老是當眾玩手機的人，後來都怎麼樣了？

被大家拖出去亂棍打死了……

請放過手機好嗎？它真的不想那麼沒日沒夜地被玩！

下面請學習玩手機的正確姿勢：

1、單手拿手機與眼睛平視，太難？想想上課舉手時的姿勢。

2、如果你坐著，可以用雙手的手肘撐著桌子，這樣也不費勁。當然，也可以買個手機支架，同時解放雙手。

3、真的別一天到晚盯著手機看，早晚有一天會被打。

下樓、下山

人們常講「上樓健身，下樓傷身」，對膝關節來說，像下樓、下山這樣的運動屬於負重運動。

下樓、下山時，單腿承受的重量是平時的兩倍，不斷重複相同的動作，對膝關節的損傷也是不停歇的。

更嚴重的是，有些人在下樓或下山時，喜歡後腳跟先落地，這也很傷膝。

而腳掌先落地，能夠減小衝擊力對膝關節的震蕩，從而起到緩解膝關節壓力的作用。

盤腿坐

許多人不知道，其實盤腿坐也傷膝。

盤腿坐時，膝關節處在緊繃的狀態，假如用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就會痛得起不了身。

所以，有盤腿習慣的人，只彎一條腿就好，最好別把兩隻腳都彎曲盤在一起，更不要用力把腿往下壓。

做家務

習慣蹲、跪著做家務的女同胞們，請低頭看看你的膝蓋！

膝蓋由兩個關節組成：脛骨-股骨關節、髕骨-股骨關節。這兩個關節上覆蓋著一層軟骨，能起到緩衝作用。

但當它們長時間負重時，會加快軟骨的磨損退變。

而蹲、跪的姿勢，可謂是傷膝的主要「元兇」。女性日復一日在蹲跪著做家務——洗衣服、擦地板、坐矮板凳挑菜等，都會一點一點地磨損掉膝蓋的軟骨。

另外，這個動作不僅傷膝，還傷腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度會比較快。

所以，盡量不要跪著擦地板。可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

如果非要跪著擦，在膝蓋下墊個軟墊吧，但時間也不能太久，最好每10～20分鐘休息一下。

想舒服些的話，不如乾脆坐在地板上。

提重物

假如你經常單手提重物，那要當心你的腰不好了。

單手提重物，驅趕會處在失衡、緊張的狀態，椎間盤很受傷。而雙手平攤一下重物，則能保證身體平衡，腰椎受力也比較均勻。

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