練肱二頭肌不愁腰酸或肩酸！這兩個孤立動作易學實用，快練起吧

對於經常去健身房訓練的朋友來說，手臂訓練應該是一個很熟悉的訓練項目，它主要分為肱二頭肌訓練和肱三頭肌訓練。我們都知道，健身訓練講究動作規範，我們只有做好動作要領和細節，才能達到最好的訓練效果，避免其他部位做無用功。對於健身新手來說，他們在練肱二頭肌時難免會遇到腰酸或肩酸的情況，腰酸的情況主要是我們在訓練時身體前後過度搖擺，而肩酸的情況主要是肩膀前屈用到了前束髮力，這些都是動作不規範導致的。

除了規範自己的訓練動作外，我們還可以做一些孤立動作，今天方少就為大家分享兩個易學實用的肱二頭肌孤立動作，希望對大家有所幫助。

1、靠牆站姿啞鈴彎舉

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PS：與常見的站姿啞鈴彎舉一樣，靠牆站姿啞鈴彎舉需要我們的頭部、上背部、臀部以及大臂都貼靠牆面，吐氣向上肱二頭肌發力，吸氣緩慢下落，保證啞鈴不要觸碰到身體，手臂不需要完全伸直。

2、牧師凳杠鈴彎舉

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PS：牧師凳杠鈴彎舉這一動作也可以幫助我們在訓練中保持孤立，我們的大臂貼靠在牧師凳靠墊上，握距與肩同寬，肘關節盡量往內扣，吐氣手臂向上，吸氣緩慢下放，在下放時也不需要將手臂完全伸直。

關於肱二頭肌的孤立動作其實還有很多，只不過以上這兩個動作對於健身新手來說比較容易掌握，而且也很實用，大家可以在訓練中最大程度保證動作的規範性。

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