垃圾食品當零食，孩子喂成小胖墩，到底是愛還是害？
1、
俗話說「每逢佳節胖三斤」，一個春節成天大魚大肉，不少寶寶都悄悄地胖了起來。
孩子在假期里也似開閘的洪水一樣，吃零食沒有節制，糖果花生一抓一大把，開學的時候，難免也會胖個幾斤。
ALEX同學就屬於這樣的小胖墩行列。
那天跟朋友約看，看到對方的孩子，就順手就從包里抓了幾塊巧克力餅乾遞過去。
朋友雖然接下來，但略顯尷尬地說，「我孩子不吃的，因為我家從來不買任何零食。」
我聽了特別驚訝，問，「什麼零食都不買嗎？那孩子平時不會餓嗎？上次我在你家，還看到過小豬佩奇餅乾呀？」
朋友說，「我們自己是什麼零食都不買的，上次的餅乾是外婆給買的。孩子餓了，可以吃水果，我們家水果從來不斷的。」
朋友家的孩子比ALEX小一歲半，雖然不是很高，但身材勻稱，各方面都發育的不錯。再回頭看看ALEX同學，雖然胖乎乎的惹人喜愛，但真的已經到了需要控制體重的地步。
2、
其實，對於ALEX同學吃零食的問題，我也很上心。
外婆家在小區里開了個小超市，各種零食都能輕易獲得，所以我有意識地控制ALEX同學吃零食，特別是糖果的頻次和數量。
比如他特別想吃的棒棒糖，我一次也沒給他吃過。
可越不給他吃，他就越想吃，每次來外婆家都要圍著棒棒糖鬧上一回。
每次帶他出門玩的時候，除了水壺之外，我怕他餓，還會習慣性地帶上點零食，這似乎在無形中也養成了他吃零食的習慣。
儘管，我已經盡量給他買那種低糖低鹽低熱量的健康零食，可是再健康也還是零食啊。
之前的感受還不太明顯，但跟朋友家一比，覺得自己在這方面的做法的確有欠缺。
3、
那麼怎樣讓孩子戒掉零食，不對垃圾食品感興趣呢？
早前看過黃磊的一個採訪，從他應對孩子吃糖的問題中，得到一些啟發。
黃磊說，開始因為害怕孩子吃糖會壞牙齒，他們就把糖果盒放到最高的柜子頂上。
可是因為孩子太想吃了，就自己踩著椅子去拿，這樣不僅沒起到控制孩子吃糖的效果，還徒增了孩子安全風險。
後來，他們就把糖果點心擺在孩子能看到的茶几上，想吃的時候就能吃到，孩子反而對零食沒有那麼大的興趣了。
另外，尹建莉老師在她的《好媽媽勝過好老師2》中提到過一個案例，也值得借鑒。
一個媽媽是堅定的零食戒斷者，基本上不允許孩子 吃零食，尤其是那些垃圾食品。
但她不是簡單粗暴地限制，而是一直採用隔絕的方式，讓孩子不接觸那些東西。
她認為一個人的口味是從小培養出來的，平時認真給孩子 料理一日三餐，做的菜可以當菜譜，色香味俱全，從不把垃圾食品帶回家，也從不讓孩子吃外面的東西。
如果遇到別人塞給孩子垃圾食品，她哪怕得罪人也一概拒絕 ，從來沒有通融過一次。形成習慣之後，哪怕媽媽不在身邊，孩子也不會接受別人遞過來的糖果餅乾了。
4、
孩子自控能力差，現在的各種零食又包裝得極其精美，上面甚至還印上了類似小豬佩奇、汪汪隊這樣孩子熟悉的卡通形象，孩子難以抵擋零食的誘惑，這是本能。
但孩子的口味和習慣的培養，關鍵還是要靠家長來把握。
比如，我自己也是比較胖的，因為在我的記憶中，我爸媽也是習慣在兩餐之間吃些餅乾充饑，但其實到了正餐也沒減少飯量，所以就一天天胖了起來。
所以，想要孩子在零食麵前「坐懷不亂」還得從父母自己做起。
首先，家長自己要以身作則。
家長自己不要主動吃零食，要孩子看到爸爸媽媽吃，自己當然也會忍不住。
也不要主動給孩子投喂零食，孩子餓了會跟你說。
其次，外出遊玩，不要零食不離身。
這一點我自己要檢討，以後外出遊玩，帶上水就可以。
如果真的餓了，只要有錢，哪裡都能買到吃的，無非是貴一點，但這樣一來減少了不必要的零食攝入，二來也減輕了出門大包小包的壓力。
第三，不要過分壓抑孩子吃零食的慾望。
如果不能堅定地做一個零食絕緣體，就不要太過壓抑孩子吃零食的慾望。
越是壓抑，便越會激起孩子對零食的興趣。
有時候孩子想要某一種零食，也不是真的想吃，而是好奇，想知道是什麼味道。
所以他們吃了桔子的，又想吃草莓的，甚至會把所有的糖果都剝開，每一顆都舔一下。
ALEX同學最喜歡的就是大雜燴，把所有的東西都混在一起嘗一嘗，看是什麼味道。
只有什麼都嘗過了，他們才能確定哪種最好吃，這也是孩子進行味覺探索的一個過程。
第四，一日三餐要定時，營養搭配身體好
有的時候孩子想吃零食，真的也不能怪他們。
放學回來，飯菜還沒做好，孩子的肚子已經餓的咕咕叫，所以難免就會拿零食來充饑。
到了該真正吃飯的時候，又吃不下。
晚上寫完作業，又覺得餓了，想吃點什麼填肚子……
如此循環往複，便會養成一系列不好的飲食習慣，嚴重的還會影響孩子的營養攝入和身體健康。
如果三餐定時，孩子餓的時候能吃飽吃好，自然也就不會想吃零食了。
最後還需要提醒的是，對於孩子吃零食的問題，不僅自己要提高認識，還要做做老年人的工作，因為有一種餓，叫「姥姥覺得你餓」。
真的不要因為一時的心疼，把孩子喂成小胖墩，危害了他一輩子。
陳妍：親子關係諮詢師、國家育嬰師，專註親子關係、兒童心理。代表作《窮養一個男孩，毀掉三代人》、《我調查了100組家庭，發現既能上班賺錢，又不需要老人幫忙帶孩子的媽媽，根本不存在！》
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