瑜伽體式詳解（三十）:急速瘦身的簡單體式，在家即可輕鬆練習

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本節詳解一組在家即可輕鬆練習的瑜伽體式，以饗各位伽人！

練習步驟如下：

第一步：預備式

站立於瑜伽墊面，雙腳展開約一條腿寬的距離，雙臂自然下垂（如圖1）。調整平穩呼吸，全身放鬆。

（1）

第二步：1、右腳向外旋轉90度，身體面向前方，吸氣，雙臂打開側平舉（如圖2）

（2）

2、呼氣，推右膝彎曲，身體右側下壓（如圖3）。注意右膝不超過腳尖，右肘放在右膝上不用力，身體面向正前方，左臂與側腰、左腿成一條直線。保持姿勢3個呼吸（緩吸緩呼），體能較好者可適當延長。

（3）

3、呼氣，身體慢慢回正，兩腿姿勢不變，雙臂先平舉，隨後右手向後向上伸展，左手支撐於左膝外側（如圖4）。注意整個動作配合緩慢呼吸，做到舒緩、流暢、自然。依然保持姿勢3個呼吸。右臂貼靠耳朵，眼看右上方。

（4）

4、呼氣，身體回正，雙臂先平舉再下落，雙腳收回，成自然站姿，調整呼吸，放鬆身體，一側練習完畢。

第三步：交換雙腿姿勢，做反側練習，動作要領相同。

這組動作很是簡單，適合各個層次的伽人練習。自己在家練習，以簡單易學的體式為主，在沒有教練指導的情況下，暫時不要去練習那些高難度的體式。獨自蠻幹可能會造成受傷等不良後果，簡單動作反覆練習， 即可收到健身美體的神奇效果。

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