有個好睡眠有個好身體

做什麼事都提不起精神，黑眼圈掛在臉上，總覺得萎靡不振。很容易發脾氣，也很容易變得沮喪，不用說了就是因為你沒睡好。尤其是現在我們都幾乎養成了睡前刷微博刷朋友圈的習慣，只有檢查好手機沒人「騷擾」的狀態你才放下手機安心睡去。

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其實小編自己也是一樣飽受其苦啦。英超曼聯運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯的《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》一書，介紹了關於晝夜節律對睡眠的影響，開篇就問大家知道什麼是晝夜節律嗎？晝夜節律是生命體24 小時的內循環，受我們的內置生物鐘的管理。我們大腦中的這一生物鐘，24 小時調節著我們的多個內部系統，包括睡眠和飲食習慣、激素的分泌、體溫、靈敏度、情緒和消化，使其與地球的自轉相一致。我們的生物鐘是根據一些外部線索而設定的，其中最主要的是日光，此外還包括溫度、進食時間等其他因素。晝夜節律是內置在我們體內的，了解這一點非常關鍵。晝夜節律是我們每一個個體的有機組成部分，是經歷了成千上萬年進化後的產物。下圖是一張典型的晝夜節律圖，它展示了在一天中的不同時刻，人體自然而然地想要做些什麼。

但遺憾的是，時間推移發展迅速過去幾十年或者說十年，我們的生活卻發生了翻天覆地的環境變化。比如，到了晚上9點半，我們的身體就要開始分泌褪黑素，開始進入睡眠時間。但這個時候，有一種來自於手機和電腦屏幕設備的藍光，卻是抑制褪黑素分泌的。而這種藍光，在過去，只有在白天的日光里存在。夜深人靜，一旦藍光抑制你的褪黑素，這會讓你進入垃圾睡眠的時間。

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所有小編建議玩手機之後，在要睡之前，只要給自己一點時間，不要馬上入睡，坐一小會兒，讓身體有效的分泌褪黑素，然後再選擇入睡，睡眠質量就會提升。有機會盡量到戶外去，讓日光調整你的生物鐘，而不是人工光線。我們只要花一點時間去了解晝夜節律是什麼，就會知道該怎樣改變自己的作息，（前提是你需要自主的學習並運用）。你就會慢慢懂得早上起床應該放慢速度。因為長期醒來之後立馬陷入忙亂，人的健康會受到極大損害。或者換句話說，睡眠質量的高低，和一個人睡前和醒來之後的行為，是息息相關的。了解晝夜節律，便是一個人開始擁有「好睡眠」思維的起點。

我們過得不快樂、不舒適，或許真的只是沒有睡一個好覺，一個適合現代社會的好覺。世界上沒有什麼事情，是睡一覺不能解決的，如果有，那就睡兩覺……

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