會玩就會瘦，每天玩10分鐘，狠狠甩贅肉，玩出好身材

每天10分鐘，玩出好身材

很多伽人練瑜伽也是為了瘦身，或許有些伽人在練習的時候會感覺枯燥，或者疲勞練習等。其實，平時的練習里可以安排得多樣化一些，根據自己的不同狀態去選擇練瑜伽的方式。

比如今天小編給大家介紹的球瑜伽，就是一種比較輕鬆的練習方式，練的時候還比較好玩，而且還能達到甩肉瘦身的效果。

下面八個球瑜伽的動作分別鍛煉到了腹部、臀部、腿部以及手臂，每個動作15次，做2-3組。

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1、後仰式：背部躺於球面上，雙腳登地，以雙膝為軸點，使身體前後移動，雙手用力向後伸展，收回時雙手合十。

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2、臀部提升：雙手各握一個1.4公斤的啞鈴，肩和上背部躺於球面，兩腳踩地，以雙膝為軸點，向上抬起臀部於地面平行，同時雙臂向臀部下方壓，然後臀部向下壓低，同時雙臂向上方抬起。

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3、擴胸推舉：雙手各握一個1.4公斤的啞鈴，頭、頸、肩躺在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀幹與地面平行。雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。

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4、仰卧變體：雙手各握一個1.4公斤的啞鈴，臀部及背部躺在球面上，雙腳踩地，雙手運動至後腦部位，上身起坐，同時雙臂伸展至膝蓋處，與大腿平行。

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5、半下蹲式：兩腿打開站立，雙手抱球微微下蹲，同時球體下放，起身時球體向上抬起至鼻樑以上。

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6、剪腿上舉：仰面平躺，將球緊緊夾於兩踝之間。雙手放於身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起，再放下。

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7、單腳支撐：雙手各握一個1.4公斤啞鈴，左腳站地，右腳內側貼於球面另一側，右手放於腰間，上身向下彎曲，與地面平行，同時左手向地面伸展，起身時左手收回至腰間。

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8、下卷腹：躺在地上，用腳後跟勾著瑜伽球來回滾動。

球瑜伽有很強的趣味性，軟軟得很有彈性，最大的特點是能夠減少自身的脂肪量，讓身材挺拔有型，同時使肌肉得到有效的按摩與放鬆。

練習者可以伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍，具有很強的娛樂性，長期堅持下去不但幫助減脂瘦身，還能改善我們的身姿，起到修身塑形的所用。

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