李一諾：有精力才能完成高難度動作
這是奴隸社會的第1399篇文章
題圖：一諾和華章。
我前一陣子寫過一篇文章，講了時間管理的「秘訣」。好像講明白了我是如何在有限的時間 「干這麼多事」的。然後就又有人問我，你不累嗎？
累。而且不僅會累，還會煩，會泄氣，會生病。也想自己是神仙，但可惜是肉體凡胎，精力有限。
那咋辦？我這些年，找到了一些方法，管理自己的精力。我在《諾言》課程的第三節，講的是精力管理。諾言社區大幾千人，成員的文字輸出竟然有260萬字了。加入《諾言》在文末（今天是新春優惠最後一天了），這是《諾言》內的一些截圖，給大家窺一窺。
在講之前，我想澄清一個可能存在的誤導：精力，可不單純等同於體力。能量（energy）這個詞，可能更適合我們今天討論的範疇：身體上的能量和精神感知上的能量。
舉個例子，當我們急著帶娃出門時某個娃卻把水灑了一身，能量低的我和能量高的我給出的反應肯定是判若兩人。所以精力的多寡不僅關係到你能徒步爬幾層樓，晚上加班到幾點，還關係到你是否能精準地思考，得體地回應，以及最重要的，你是否快樂。
我的「精力蓄水桶」理論
每次一說到這個，我就想起那道著名的應用題，幾個水管子進水幾個水管子出水，求什麼時候蓄水桶會排空或蓄滿？
談到管理能量，我們的目標是盡量讓我們的精力蓄水桶接近蓄滿的狀態，減少流失。原理很簡單，盡量多做增加能量的事，少做消耗能量的事。於是前提就是我們得了解自己：什麼會補給我們的能量，什麼會消耗我們的能量？
雖然每個人都是不同的，但是身為人類的我們也一定有著各種的同病相憐，下面晒晒我的能量補給和消耗列表。我在《諾言》里通過項目和練習，邀請了每個學員製作出自己獨特的能量列表，好找到蓄水桶的閥門。
一、能量補給小方法
1. 睡覺
有本書（The Happiness Project）說：研究表明，每晚多睡一個小時給一個人帶來的日常快樂比多掙 60000 美金還多！雖然我非常難以想像並驗證這個比較，但這個論據的確給我留下了特別深刻的印象，更加深了我心目中睡眠的重要性。
諾言裡面，有一個早睡群，一個早起群，每天大幾百人一起早睡早起（好有歧義啊，請忽略）有圖有真相。
Snow 早起早睡打卡分別堅持了176天、153天了。 她說研究表明養成一種習慣需要三個月的堅持。諾言的早睡早起群正是通過幫助大家堅持打卡來養成一種好習慣。每天打卡得到獎勵績點，其實頗有種玩遊戲過關的意味。而除了打卡之外，我還有兩個動力來早睡早起。一是希望讓孩子也養成早睡早起的習慣，從而更好地適應學校生活；二是能得到質量更高的睡眠。何樂而不為？
我自己，也很清楚缺乏睡眠對我們的身體一定不好，但因為事務多，確實又不可避免地要熬夜。怎麼辦呢？我留心觀察自己的狀態，發現一周內只要有幾天我特別早就入睡，比如哄孩子睡覺時就和他們一起睡了，我的能量格就會滿血復活，這是我的特質。這樣一來，雖然一周里難免有幾天比較辛苦需要熬夜，但同樣我也一定會安排幾天早睡，來作為能量的補充。每個人的身體需要是不一樣的，所以大家要觀察關注自己。
也有一些情況是難得不那麼忙的時候，可就是捨不得睡。因為一天中當孩子們都睡去之後的時光實在太寶貴了，總想自己干點兒啥但一不小心就睡晚了（我肯定說出了你們的心裡話）。對於這種情況推薦大家使用我在「李一諾，你哪來這麼多時間？！」里提到的幾個時間管理方法，包括給自己設計各種限制以及清除各種障礙來讓自己更容易實現早睡。
比如回家就卸妝摘隱形眼鏡（對於那些因為懶得卸妝而無限期拖延上床時間的人），或者9點半就躺在床上並且關上所有燈也不看手機（對於那些做好所有準備卻躺在床上看四個小時手機的人）。有趣的是，這種和自己作戰的限制並不需要持續太久，如果咱們肯花上兩三周時間強迫自己早睡，生物鐘就會慢慢形成習慣，事情就沒那麼難了。
早睡，除了能帶給我們更棒的體能、神清氣爽的每一天、敏銳的頭腦和肢體、更高的快樂和幸福感以外，通常還會逐漸帶來早起的獎賞，在更棒的工作狀態下撿回不少工作的時間。哪樣更划算還用我說么？
2. 運動
各種身體上的運動都能提升我的能量，包括最簡單的走路、跑步或哪怕是跳一跳、做些伸展。我在大學和讀博的時候曾經特別喜歡跳舞，現在實在是沒時間了，但跳舞特別能給我帶來能量的提升。
對我而言，運動同樣不僅能帶給我身體上的能量，還能帶來好心情。幾乎所有心理學和健康相關的書籍都會提及運動給人體和情緒帶來的好處，所以我特別推薦大家動起來。不是所有人都天生愛好體育的，你可以從最簡單的走路開始，有些人走著走著可能就跑起來了。
說到走路和跑步，去年我在斯坦福聽的一個學習講座說，一個神經科學家的實驗證明，人在綠色植物多的地方多花一些時間，會提升我們的大腦功能。我向來喜歡在有植物的地方跑跑步或走一走，感覺經常能讓我的想法煥然一新。聽了這個講座之後更理直氣壯地在這件事上花時間了。
還有一個運動特別超值，屬於一舉好多得的，是為人父母者的專利，就是和孩子瘋玩兒嬉戲。
可能很多做了父母的人對此會有感觸，當我們跟孩子瞎鬧、瞎玩兒、瘋狂大笑的時候，得到的身心放鬆難以比擬。看起來折騰完了體力都被消耗光了，但在能量層面絕對是倍數增長。
說一舉多得是因為陪孩子玩耍不僅能提升大人的能量，也能提升孩子的。而且對於孩子而言，他們的成長就是來自於打鬧玩兒，和現在孩子經常做的學習知識、閱讀、學習技能等事情相比，瘋玩兒瘋鬧對他們的成長有數之不盡的好處。所以多花時間和精力陪孩子玩兒，反而會以數倍的成果回報你。
《諾言》裡面，有一個諾言運動會，群友彥華分享說：之所以能夠堅持下來，初衷是想看看自己到底能夠堅持多久，堅持下來自己會變成什麼樣子，所以雖然堅持了一百多天，還是沒有看到自己想要的效果，但是已經逐漸感受到了運動帶給自己的變化：身板輕快，走路帶風兒，精神抖擻，樂觀了，更愛笑了，更能接納自己了。所以我會一直堅持下去，直到看到自己想要的效果。
3.用腦子思考
這條聽起來有點悖論，不是要休息么，怎麼還要用腦子？這也是我個人的一個特質，可能有些人和我不太一樣，我最好的一個朋友，她提升能量的一個辦法是拖地做家務，完全不用腦子去把自己放空。這對我卻不合適，我是無法承擔機械性工作的，不用腦子地重複做一件事反而對我來講是消耗能量的事情。
所以意識到這一點之後，我發現當我放鬆頭腦，試著從不同角度思考時，往往會帶來能量的提升，還能得到意料之外的發現。由此又發現了另一個能量提升渠道 — 磨磨蹭蹭洗澡。
對我而言，洗澡是頭腦放空的好時候，經常冒出一個天馬行空的好點子，產生一些很奇妙的化學反應比如新的方案和創意。所以在洗澡時胡思亂想也是我的能量補給大招。
4. 插科打諢
我挺喜歡閑聊天兒的，就是大家沒有任何計劃地胡扯一會兒，笑笑鬧鬧嘻嘻哈哈，彼此開個玩笑，聊完了挺高興，我發現這對我是個精力的修補。
5. 獨處
說完了插科打諢一起笑鬧，再說獨處，好像有點矛盾。誰讓每個人都是矛盾體呢，有時候熱鬧之後，靜下來聽聽自己的聲音也會給我能量。
說完蓄水，下面該說放水了。
二、能量消耗死穴
1. 重複性的工作
剛才提到了，機械性工作、不動腦子重複做一件事情，聽起來好像比較簡單悠閑，但對我來講是一個消耗能量的事兒，我情願用腦子去思考事情。
2.嘈雜的環境
很多朋友都有類似的感覺，特別嘈雜的環境會很容易讓我們在短時間內變得很累。帶孩子去比較吵鬧的樂園玩兒，覺得就算坐著不動都無法達到休息的目的，可找到一個安靜的地方待會兒，很快覺得能量就噌噌地回來了。
同時雜亂的環境也會令我覺得能量下降，有句話叫「外界的有序能帶來內心的平靜」，所以在有條件的時候，我盡量不讓自己周圍的環境雜亂無章，沒事斷舍離一下也可以很好的讓辦公家居環境有序化，給自己點兒 inner peace 。
3. 負面情緒
負面情緒好比無影腳，表面上自己什麼事情都沒做，但內在的沮喪、焦慮、憤怒、內疚等負面情緒完全可以無影無形地把你的能量漏個底兒掉，可以說是消耗精力的王牌殺手。關於這個殺手，我在《諾言》里將有整整一個主題來講情緒管理，把情緒從裡到外系統地說清楚。
這裡特別想提到要避免的一點就是內心戲，或者說無效焦慮。我在《諾言》的一次直播中提到過故事盒子這個概念，（詳細見文章：世界「頂尖」的人，都在想什麼？），就是我們每個人其實都有大量的時間花在了內心戲上，可是自己很難意識到。
具體來說就是，可能外在的事件並沒有怎麼樣，但我們依照外在的隻字片語和我們的經驗與看世界的方式相結合，編造出了一場有頭有尾貌似真實的故事，沉溺在內心戲中不斷糾結、焦慮、後悔、懼怕……這種無效焦慮會在無形中浪費大量的時間，也會讓你的能量值跌到谷底。
叫停內心戲的關鍵在於覺察，一旦覺察到自己又在內心編故事了，就趕快叫停止損。時間長了我們會對自己的內心戲越來越敏感，也會對自己越來越了解，而你的內心卻反而越來越開闊，故事越編越少。
4.壓力
這個壓力指的不是一種情緒，而是真的有很多實際的事務要處理，太多了，讓我覺得承擔不了。這種情況有時候會把我卡住，明明很多事情擺在那兒，需要我儘快去做，但人就進入了一個癱的狀態，什麼都不想去做。所以壓力會消耗我的能量。
但我對付壓力也是有自己的方法的，這是我從初中開始就實施的智慧法寶：
花時間靜下心
把大腦中出現的困擾的事一個個寫下來
這個諾言里有模板，大家可以自己做。
▲模板圖
這樣做的結果就是，腦海里無數的事件逐漸具象化，變成了一個整體不超過十件事的清單。而在這個清單里，真正最困擾我的，其實也就 3-5 件，好多事只是來湊湊熱鬧，根本沒必要焦慮。
這樣梳理之後，那些完全沒必要焦慮的事就可以放到一邊，有一些焦慮但無法改變的事就儘快坦然接受，不要再放在那兒消耗能量了。我們要學會識別出那些真正在消耗能量的壓力來源，儘快做出針對性的改變計劃，才能儘快回到精力充沛的狀態。
寫著寫著就覺得像是在爆自己的料了，現在我的死穴你們都知道了。我都這麼拼了，你也去思考、觀看、覺察下自己唄。在什麼時候做什麼樣的事情，對你來講是增加能量的，而哪些又是消耗能量的？在以後的行動中能不能帶著覺知：什麼時候進入了能量消耗環節，要止損？什麼時候要給自己一些增加能量的機會蓄滿能量桶。
我希望我帶給大家的這些小錦囊，哪怕你做其中一個練習，都是採取了改變的行動。希望我們都能避免把生命浪費在那些能量黑洞里，帶著覺察有選擇地過好每一個時刻。
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