驚蟄養生全攻略，照著做，保你身體健康少生病！

驚

JING ZHE

蟄

2018.03.05

微雨眾卉新，一雷驚蟄始。

田家幾日閑，耕種從此起。

導

語

READ

3月5日，我們將迎來24節氣中的第3個節氣——驚蟄

驚蟄古稱「啟蟄」，是二十四節氣中的第三個節氣，《月令七十二候集解》：「二月節，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲驚而出走矣。」

「驚蟄」以後天氣轉暖，春雷初響，驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲，「驚蟄」是反映自然物候現象的一個節氣。驚蟄時節人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，從飲食方面來看，飲食起居應順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物。乍暖還寒，氣候比較乾燥，很容易使人口乾舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習俗。

順時養生

驚蟄，大地回春，百草回芽，百病易發。

中醫養生的核心：順天時！

要順應「春生、夏長、秋收、冬藏」季節的變化。

春生，生什麼？

當然是生髮「陽氣」 -- 「五臟六腑的陽氣」！

李東垣在《脾胃論》里指出:"凡十一臟，皆取決於膽也。膽者，少陽春升之氣；春氣升則萬化安；故膽氣春升，則余臟從之，所以十一臟皆取決於膽。

春生，生髮五臟六腑的陽氣；春氣生髮的好，一年平安！而春生取決於肝膽氣的升發。因此春天養生，升發肝膽之氣最為關鍵！

驚

蟄

養

生

01

梳 頭

丨五指梳頭法好處多多

簡單，可隨時隨地的梳；

頭為諸陽之會，身體所有陽脈，包括膽經都要在頭部循經而過，梳頭可以幫助陽氣上行、梳頭調達肝膽之氣；

初春乍暖還寒，人體容易受到風邪的侵襲！梳頭可以祛風寒治頭痛。

GIF

丨梳頭的有幾個訣竅：

手指頭接觸頭皮，要稍微用點向下壓的力，摩擦頭皮；

360度無死角的梳，重點放在百會穴，還有後腦勺；還有你頭部的疼痛點！

每天隨時隨地，總共100下以上。

02

敲 打 肝 膽 經:

膽經一年365天都可以敲打；每次敲打10分鐘。

有些人剛開始敲膽經時，會出現放屁多，睡眠好，胃口好；而有部分人敲膽經之後，出現上火等癥狀，這是中醫說的冥眩反應，減輕力度減少時間，度過適應期，就都好了。但如果敲膽經，感覺非常難受，就暫時停止。

膽經除了敲，你還可以順著膽經按揉，找到膽經上的疼痛點，這些疼痛點都是膽經上的瘀阻點，是你敲打的重點！

肝經在大腿內側，取坐姿，讓腿彎一點，讓內側面朝上就可以操作了。可以敲打，可以按揉。自己能感覺有刺激的力度就可以了。按摩肝經，對女性的養生，很重要：因為「女以肝為本」。每次每條腿10分鐘就可以。

03

泡 腳

經常用熱水或者艾葉水泡泡腳，泡完腳後，用左手搓右腳100下以上；用右手搓左腳100下以上；然後搓雙腳背到發熱。

特別是多按揉腳底的湧泉穴，這樣對促進氣血循環很好！還能夠滋陰，減少氣候交接上火癥狀。

驚

蟄

食

補

01

食甘補脾

春天肝氣旺易傷脾，所以驚蟄時還應遵循「春日宜省酸增甘，以養脾氣」的養生原則，多吃些性溫味甘的食物以健脾，少吃酸味食物。

甘味食物包括糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。甘味食物能滋補脾胃，但要注意的是，這裡的「甘味」除了指食物的口感有點甜外，更重要的是要有補益脾胃的作用。

在這類食物中，首推山藥和大棗。可以將大棗放入粥中進行熬制；或是將滋補平和，補脾胃、益肺腎的山藥放入粥品中與冰糖一同熬制，一鍋濃濃的冰糖山藥粥既甜味十足又易於消化，比較適合老人和孩子。

02

昇陽疏肝

春天肝氣旺易傷脾，所以驚蟄時還應遵循「春日宜省酸增甘，以養脾氣」的養生原則，多吃些性溫味甘的食物以健脾，少吃酸味食物。

甘味食物包括糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。甘味食物能滋補脾胃，但要注意的是，這裡的「甘味」除了指食物的口感有點甜外，更重要的是要有補益脾胃的作用。

03

清火宣肺

春季肝火過旺容易肝胃不和，所以春天人容易上火，出現舌紅苔黃、口苦咽干、口唇生瘡、牙齦腫痛等，因此飲食宜清淡，忌油（油炸食品）膩、生冷及刺激性食物。

可適當配吃些清解里熱、滋養肝臟、補脾潤肺的食物，如枇杷、梨、薏苡仁、薺菜、菠菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、香蕉、生梨等。

驚

蟄

湯

品

01

豬心棗仁湯

豬心1個，酸棗仁15克，茯苓15克，遠志5克，味精、精鹽各適量。先將豬心剖開，洗乾淨；茯苓、酸棗仁、遠志用細紗布袋裝好，紮緊口與豬心同入砂鍋，加水適量，先用武火燒沸，打去浮沫，後改文火慢燉，至豬心熟透後，加入少許精鹽、味精調味即成。此湯有補血養心、益肝寧神之功效。適用於心肝血虛所致的心悸不寧，失眠多夢，記憶力減退；以及陣發性心動過速、風濕性心臟病、神經衰弱、癔病等。

02

燉龍眼党參鴿肉湯

龍眼肉30克，党參30克，白鴿肉150克。先將鴿肉洗乾淨，切成小塊，與龍眼肉、党參同入砂鍋，加水適量燉湯，鴿肉熟後飲湯，食肉和龍眼。此湯有滋肝腎、益脾氣之功效。適用於肝腎陰血虧虛、脾氣不足所致的腰膝酸軟、形體消瘦、頭暈耳鳴、心悸不寧、失眠健忘、氣短食少等。

驚

蟄

茶

飲

01

桔梗菊花茶

茶料：胖大海、甘草、桔梗、金銀花、菊花。

食效：清咽利喉、止咳化痰。

適宜人群：急、慢性咽炎患者及咽部不適者。

02

玉蝴蝶茶

茶料：胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜葉菊。

食效：清咽利喉、清肝明目。

適宜人群：咽部不適者，經常感覺眼乾咽燥的上班族。

驚蟄天氣溫差大，容易受細菌和病毒等微生物侵襲，很多人飲食不當會感染各種消化道疾病，表現為食慾差、上腹部發堵、疼痛、泛酸、燒心，以至噁心、嘔吐及腹瀉等消化道癥狀。因此，要注意飲食衛生，科學調理腸胃。

03

綠萼梅茶

綠萼梅性味甘溫、理氣止痛、芳香醒脾，古今醫家多謂其「理氣而不傷陰」。綠萼梅茶添加少量綠茶，主要為了制約綠萼梅的溫性，適用於肝胃氣痛證。但陰虛重症見舌紅無苔、少津、口乾喜冷飲等亦不宜長期飲用，久用理氣之味，必將傷陰耗氣，所以此類患者不宜飲用。

04

大麥茶

大麥含有人體所需的17種微量元素，19種氨基酸以及維生素、不飽和脂肪酸、蛋白質和膳食纖維等，有利於消食化滯、健脾減肥、去腥膻、去油膩、助消化、潤膚烏髮。

驚

蟄

須

知

警惕舊傷複發

所謂「舊傷」，指的是以前因各種原因引起的軟組織的扭、挫、跌傷及手術後的損傷。這一時段氣候多變，造成損傷組織血液循環、壓迫和刺激，中醫稱之為經絡運行不暢，「不通則痛」。

預防方法是適度的動靜結合，參加適量的運動鍛煉，活氣血、通經絡。另外要注意身體局部的保暖，也可進行正安四季遵生外療推拿，通經活絡。

注意保健

陰虛體質的人生內熱，會表現出手心腳心熱、口乾、口渴、舌燥、乾咳、無痰、便干、尿黃。這是陰虛火旺、火擾神明之故，應遵循「添澹虛無、精神內守」的養生法，加強自我涵養，養成冷靜、沉著的習慣。少參加爭勝負的文娛活動，節制性生活。

陽虛體質的人生外寒，會表現出畏寒、面色發白、四肢不溫、小便清長、大便時稀。陽虛者要善於調節自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。多食壯陽食品，如：羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。

血淤體質者面色晦滯、口唇色暗發紫、舌頭有淤點或淤斑、有乏累感，培養樂觀情緒至關重要。精神愉快則氣血和暢，經絡氣血的正常運行，有利於血淤體質的改變。反之，苦悶、憂鬱會加重血淤傾向。可常吃活血化淤的食品，如：桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等。

濕熱體質者濕熱重濁粘滯，易於化熱，通常表現出頭痛如裹、肢體沉重、口苦、舌苔黃膩、脘悶腹滿、噁心厭食、便溏稀、尿短赤。多吃一冬瓜、荊芥、山藥、薏米、赤小豆等。

合理運動

1、伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸懶腰。

2、春季散步可以消除疲勞,有助於健康。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,有利於人體疏通氣血,生髮陽氣。

3、春季正是放風箏的大好時節，放風箏這項運動同時也是我國一項傳統的民間體育運動，至今已有兩千多年的歷史，有強身健體、防病治病的作用。

適時艾灸

驚蟄時令前後，人的情緒容易失控，疏導肝氣，防情志失控。這是因為肝氣的疏泄與情志的調節常常互想影響。如肝氣太盛，容易妄動肝火，容易暴怒，而一旦肝火上頭，易引發頭暈、目眩、中風。如肝鬱氣滯，易情志不調，容易引起情緒壓抑、抑鬱症。此時艾灸，可護肝防病，舒暢氣血。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！