孕婦到底不能吃什麼?原來這才是真正該忌口的東西
孕早期是孕媽們懷孕的關鍵時期,要特別注意日常飲食,適量活動、散步,多做一些有益於胎兒成長的事,避免不適當的飲食或者運動,導致胎兒出現流產的情況。那麼,孕早期孕婦怎麼吃更好呢?都有什麼禁忌?下面我們來一起看看吧。
孕早期孕婦怎麼吃更好?
1、維生素:動物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。
2、蛋白質:肉禽蛋(動物性蛋白)及豆製品(植物性蛋白)等,每天150克左右動物性蛋白,50克左右的植物性蛋白。
3、碳水化合物:粗糧、米粉、麵粉、麵條等主食中,每天400克左右,三餐分布的比例為3:4:3。4、鈣:牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆製品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。早期4個月內不建議補鈣。
5、葉酸:綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香蕉等,每天需要攝入葉酸400-600μg。
6、鐵:動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。避免牛奶與茶一起喝,影響鐵的吸收,而且准媽媽最好不要喝茶,濃茶就更忌了。
7、鋅:肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。
8、膳食纖維:粗糧、富含纖維素的蔬菜、適當的水果。
9、飲水:最好的飲料就是水,每天喝水6-8杯,一口氣喝水容量不要超過100克;早晨起床後喝水是很好的習慣。
飲食禁忌
1、高脂肪飲食增加患癌風險。
2、高糖飲食不利於優生。
3、飲酒影響胎兒發育及出生後的智力。
4、過度攝入鹹食容易引發妊娠高血壓綜合症。
5、濫服溫熱補品危害大。
6、謹防霉變食品中毒。
7、不宜盲目補鈣。
8、飲濃茶對寶寶有不良影響。
9、支持精製米面容易患營養缺乏症。
10、咖啡因對寶寶有不良影響。
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