跑步傷膝蓋，且傷害不可逆，是真的么？

這幾年，開始跑步的朋友越來越多，在朋友圈中掀起了一股「曬跑量、曬獎牌、曬運動軌跡截屏」的熱潮。

隨著跑步的朋友越來越多，一些跑步帶來傷害的消息也開始瘋傳，諸如「某人每天堅持跑步，半年後膝蓋關節嚴重磨損，下半生將在輪椅上度過」這種「新聞」也屢屢傳出。

孔子曰過：「跑步，百利一害傷膝蓋。」那麼，跑步傷膝蓋，真的有那麼嚴重么？

首先，跑步的確會對我們的膝關節、踝關節造成磨損。而且，不止跑步會，走路也會、進行別的運動也會，區別只是磨損的快慢和程度。在技術動作正確的情況下，我們進行適度的跑步對膝關節造成的磨損，是可以被及時修復的。

其次，所謂「膝關節磨損是不可逆的」這種說法，也有失偏頗。我們的膝關節雖然修復較慢，但並不代表沒有修復能力。但如果在短時期內出現超出我們身體承受能力的磨損，那麼這種相對較弱的修復能力，就很難跟得上磨損的速度了。

第三，其實我們在跑步時，應該是骨骼（關節）、肌肉協同配合，完成跑步的每一步的技術動作。很多跑友，因為核心肌群和臀部、大腿、小腿肌肉力量不足、錯誤的跑姿、體力不足造成的技術動作變形，甚至是過大的體重，都會造成膝蓋磨損的加快。

因此，回到我們最初的問題：跑步是否傷膝蓋？

答案已經很明顯了，正確的跑姿、加強肌肉力量訓練、循序漸進，都有助於我們跑得更遠、更久。

奔跑吧，你值得擁有更好的生活

作者簡介：大C，耐力運動重度愛好者；體育行業從業者，鐵人三項及路跑賽事賽事總監；HOKA ONE ONE簽約越野跑教練。

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