聽說，女生在健身房裡做這些動作會迷倒男神

如果要問女生

「在健身房最在意什麼？」

她們回答肯定是

「最在意美呀！」

小仙女們在健身房揮汗如雨的同時

心裏面肯定不停在嘀咕

萬一在健身房偶遇

彭于晏怎麼辦？

萬一在健身房偶遇

前男友和他現女友怎麼辦？

讓他們看到自己不修邊幅的

廣場舞老大媽樣兒

還要不要面子了？

今天就教各位女性朋友

一組美翻健身房的熱身動作

讓你在激活肌肉的同時

還能成為眾人眼中

一道靚麗的風景線

向前跨步肘抵腳背

• 
  

  站直，雙臂在身體的兩側

  垂下。



• 
  

  核心收緊，右腿向前弓步。



• 
  

  在跨步時，在髖部處身體

  向前傾斜，左手放在地面

  上，使它與右腳平齊。



• 
  

  將右肘放在右腳的腳背旁

  （或儘可能靠近），並保持

  2 秒。



• 
  

  接下來，向上和向右旋轉

  軀幹，並且右手伸到盡可

  能高的地方。



• 
  

  隨後，身體轉回，把右手

  放在右腳外側的地面上，

  然後向上推髖部，站起身

  來。這是一次重複。



• 
  

  換左腿在前，並重複動作。

蠕蟲練習

• 
  

  雙腿站直，俯身，雙手碰到

  地面。



• 
  

  保持雙腿直立，雙手向前走。



• 
  

  然後雙腳小步走到手的位置。



• 
  

  這是一次重複。

弓步側彎

• 
  

  站直，雙臂在身體兩側垂下。



• 
  

  右腿向前一步，並降低身體，直到右膝彎

  曲至少呈90度。



• 
  

  在弓步時，左臂伸過頭頂，同時軀幹向右

  側彎曲。



• 
  

  右手碰到地面。



• 
  

  返回到起始位置。



• 
  

  完成規定的重複次數，然後左腿弓步並向

  左側彎曲，完成相同的重複次數。

  
  

  
  

相撲式下蹲起立

• 
  

  雙腿站直，雙腳與肩同寬。



• 
  

  保持雙腿伸直，俯身抓住自己的腳趾（如果你需要彎曲膝蓋，你可以這樣

  做，但只是彎曲到必要的程度）。



• 
  

  不要鬆開腳趾，降低身體呈深蹲姿勢，同時挺胸抬肩。



• 
  

  保持深蹲姿勢，高舉右臂。接著舉起左臂。



• 
  

  然後站起來。

燕式平衡

• 
  

  重心放在左腿上站立，膝蓋稍微彎曲。



• 
  

  右腳稍微離地。



• 
  

  不改變左膝的彎曲角度，在髖部處彎身並降低軀幹，直到它

  平行於地面。



• 
  

  當俯身時，在身體兩側抬起雙臂，直到它們與軀幹平齊，掌

  心朝下。



• 
  

  在降低軀幹時，右腿應該保持與身體呈一條直線。



• 
  

  返回起始位置。左腿站立完成規定的重複次數，然後換右腿

  站立，完成相同的重複次數。

側向跨凳

• 
  

  身體右側朝向訓練凳

  站立。



• 
  

  向前面抬起右膝，然

  後旋轉大腿，跨過訓

  練凳。



• 
  

  然後左腿跟著跨過訓

  練凳。



• 
  

  一旦左腳觸地，就可

  以逆向執行動作，回

  到訓練凳的另一側。

  這是一次重複。

  
  

  
  

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菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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