過節期間，如何避免"每逢佳節胖三斤"......

人們常說，每逢佳節倍思親。

哦不，每逢佳節胖三斤。

每逢佳節胖三斤

春節長假，各種飯局讓人應接不暇。不管你是不是吃貨，有沒有在減肥，面對美食的誘惑，總是在吃過之後才後悔，於是春節也就成了一年中最容易變胖的時期。

導致你變胖的五個原因，你中了幾個？

洗髮步驟 洗髮水的使用：用稍微高於體溫的溫水將頭髮徹底潤濕，取適量的洗髮水於掌心，揉開洗髮水至輕微起泡，從頭髮中部（不要直接擦在髮根頭皮上哦）開始，將洗髮水均勻塗抹在所有頭髮上，然後輕輕揉搓頭髮。10秒。。20秒。。

分量

1

一頓飯的視覺效果會影響我們吃多吃少，比如說飯的分量。在美國一項關於飽腹感的研究中，被試坐在一張桌子上，根據指示喝湯。當碗中的湯被喝掉的時候，有一半人的碗被桌下的一根管子緩慢地、難以察覺地重新裝填。那些碗被暗中裝填的被試比自己盛湯的被試多喝了73％的湯，但他們不但不相信自己喝得更多，也不比使用普通碗的被試更感到飽。

洗髮步驟 洗髮水的使用：用稍微高於體溫的溫水將頭髮徹底潤濕，取適量的洗髮水於掌心，揉開洗髮水至輕微起泡，從頭髮中部（不要直接擦在髮根頭皮上哦）開始，將洗髮水均勻塗抹在所有頭髮上，然後輕輕揉搓頭髮。10秒。。20秒。。

種類

2

一般而言，我們在吃飯時會習慣食物的味道。這意味著我們從食物味道中獲得的滿足會漸漸變少，因此我們會停止吃飯。這種效應叫做「特定感覺飽腹感（sensory-specific satiety）」，說白了就是我們吃那一種特定的味道吃飽了。然而當我們盤子中有各種各樣的食物時，換一種食物就會重新覺得好吃。

洗髮步驟 洗髮水的使用：用稍微高於體溫的溫水將頭髮徹底潤濕，取適量的洗髮水於掌心，揉開洗髮水至輕微起泡，從頭髮中部（不要直接擦在髮根頭皮上哦）開始，將洗髮水均勻塗抹在所有頭髮上，然後輕輕揉搓頭髮。10秒。。20秒。。

分心

3

人們通常喜歡在吃飯時做點其他事情，比如看電視、工作或者瀏覽社交媒體上的動態。但是一邊吃飯一邊分心做其他事會干擾進食機制。比方說，人們在吃飯時攝入一定量的某種食物後，就不會再喜歡這種食物。但是分心會打斷這一進程，意味著我們會用更長時間來獲得飽腹感。同樣，分心的時候你更不容易意識到自己吃飽了，從而需要吃掉更多的食物來減少飢餓感。

酒精

4

酒精能增加過度飲食的風險有幾個方面的原因，包括自控力的減弱和衝動性的增加。酒精甚至能讓食物變得更好吃，酒精也可以擾亂你監控自己身體信號的能力。

和別人一起吃飯

5

和別人一起吃飯會增加你的飯量。你選擇吃的食物也可能會被影響——你會更容易和周圍的人選擇相似的食物。在和跟我們關係親密的人吃飯的時候，這種影響會變得更大，因為我們會非常想和他們有共同之處。

教你嗖嗖瘦回來

體能訓練專家認為，假日結束後的一周是「回到身體正軌」最關鍵的時期。為此，小編向你推薦5種適量有效的運動，能夠儘快讓你從假期結束後的疲乏中恢復過來。

1

慢跑

最初三天，跑步不宜超過40分鐘，速度以呼吸順暢為基準，如果常年堅持跑步可以降低配速30秒至60秒，最高強度為脈搏不超過160次/分鐘。三天過後視身體恢復狀態提高跑量和速度。

2

簡單的家庭鍛煉

?客廳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重複4次，能消耗111千卡熱量。

?高抬腿，跳躍時單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。

?原地小跑，1分鐘能消耗30千卡熱量。

?弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。

?在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。

3

每天超過一萬步

如果時間有限，又不願意懈怠下來，那麼健步走也是一個選擇。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！