永遠的話題——減肥
老子就是不減肥
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肥坨坨
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又是一年春天到，上班族又開啟了與過年時那多出來的三斤肉較勁的時刻。
運動是首選，但是能夠像吃飯一樣堅持的人很少，不然想胖也很難。控制飲食也可能是懶得運動的人的首選，在此我想再次強調控制飲食不等於節食，節食是起不了真正減肥作用的，而且對身體的傷害很大，身體是一台精密的機器，每一個環節的改變她都會第一時間架構起防禦系統。引用書上的一段話：「人體在飢餓時，脂肪是抑制燃燒的，因為它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨，這時脂肪是會瘋狂儲存，提供能量的是肌肉，這也就是會掉肌肉（分解蛋白質）的意思，所以不吃飯餓著減肥的人是沒有效果的，基礎代謝率隨之降低，機體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差；當你恢復正常飲食後，身體會繼續儲存更多的能量，因為他擔心下一次饑荒的來臨，這就是「反彈」。身體比你想像的智能，節食減肥只會越減越肥。」
不管是運動還是控制飲食都是極其痛苦的過程，哪位若能讓在其中體驗出樂趣減肥也就不是難事了。
前兩天一位減肥頗有成就的醫生朋友沙較瘦總結四種「假餓」現象，可能也是對那些嘴上停不下來的胖胖們的一個非常有效的提醒。我現轉載如下：
1.吃錯食物
這種假餓癥狀包括：特別想吃甜食或者剛吃過飯就「餓」。原因可能是飯菜單一，缺少產生「飽感」的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯後血糖下降。專家建議：最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、乳酪或花生醬等。
2.不良情緒
無聊、恐懼、焦慮、壓力或孤獨等不良情緒都會導致食慾異常，出現假餓的現象。專家建議：散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館、博物館等遠離美食誘惑的「安全場所」。
3.睡眠不足
餓感和飽感由飢餓激素和瘦素兩種激素控制。前者刺激食慾，而後者則向大腦彙報飽感。睡眠不足容易導致瘦素水平下降，而飢餓水平增加，食慾遭受雙重打擊。白天疲勞會導致瘋狂飲食，糟糕飲食會形成惡性循環。專家建議：下午散步10分鐘或做深呼吸以緩解疲勞、喝杯綠茶、吃1/4杯杏仁或一隻小蘋果。
4.口渴
有時「飢」與「渴」難分辨。可以喝上1-2杯水，看看到底是真餓了，還是只是輕微脫水。專家表示，真正的飢餓一般發生於飯後4小時，感覺肚子咕咕叫，精力難集中等。
在我看來健康的身體最重要，最好還能擁有勻稱的體型，胖一點不是壞事，胖很多肯定不是好事，三高等慢性疾病更垂青胖人們。通過科學的運動習慣和正確的飲食習慣讓我們的身體努力控制在正常體重到微超重的範圍，構築起強大的身體免疫系統才是健康的根本，所以瘦不是一種美好的選擇！
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