瘦友須知：真的有吃不胖的體質嗎？

一直以來都有不少瘦友諮詢筆者，問我真的有吃不胖的體質嗎？我相信這部分瘦友，一定是增肥遇到阻力了，然後在網上看到一些風言風語，就開始懷疑自己是不是，就屬於那種吃不胖的體質，怎麼努力增肥都不可能成功的。

我不知道網上那些個小編們，到底有沒有醫學、營養學基礎，但是在我們業內人士的知識體系內，正常健康人群其實根本不存在吃不胖的體質，這種說法誤導了太多人了。如果真的吃的蠻多的（其實很多認為自己吃的蠻多的瘦友，其實吃的都很少的），那有2種原因可能導致這種現象：第一就是飲食結構不合理，進食量頗大但是攝入熱量不足；第二是身體存在某方面疾病，或者消化吸收能力比較弱，要麼身體消耗比較大，只要解決掉這些原因，瘦友們都是可以吃胖的！

跟大家分享個例子，我愛人一直都很瘦，1米67的身高體重常年穩定在94斤左右，身邊很多人都羨慕她，說她屬於吃不胖的體質。之前我也不懂，雖然她很想吃胖，每天吃的也很多的，但是體重就是穩定在那個數。但是我學習了營養學之後，發現了其中的問題，其實她有胃炎（幽門螺桿菌感染性），並不是她屬於吃不胖的體質，而是長期的胃炎讓她消化吸收能力比較弱而已。

還有一個我服務的客戶，也屬於那種長期很瘦的人，他本來都認為自己屬於吃不胖的體質，想要放棄增肥了。後來看了很多我的文章，覺得還是要試一下，我給他做了一個簡單的飲食回顧，就發現了其中的問題，他確是進食量很大的，但是他的飲食結構里，能量密度低的食物佔比非常高，主食、魚肉蛋奶等提供能量的食物佔比很低，這就導致了他進食量很多，其實攝入到的能量比別人還要低不少，吃不胖自然也屬於正常現象了。後來我對他的飲食結構做了科學的調整，又給他計算了相應的進食量，指導他進行增重，很快他就增肥了10幾斤。

舉這兩個例子，是為了要告訴大家，增肥是一件科學而又需要執行力的事情，不要遇到阻力就認為自己屬於吃不胖的體質，其實你是可以吃胖的，只是某些方面問題沒有發現並處理掉而已。

關於那些懷疑自己屬於吃不胖的體質的瘦友，我建議大家從這兩個方向入手，來尋找困擾自己吃不胖的原因。其一是飲食方面，找一個專業的營養師，對自己的飲食進行記錄或者回顧，判斷自己的飲食結構是否合理，能量攝入是否充足，因為能不能增肥，關鍵點不是吃了多少，而是吃的東西能提供多少能量；其二是疾病方面，找一家正規的醫院，去做一些身體檢查，排查一下常見的消耗性疾病和影響消化吸收的疾病，比如腸胃炎、甲亢、肝病等等。

從理論上來說，根本不存在吃不胖的體質，確是有一些體質的人群，吃胖或者維持較大體重，比其他人難度會高一些，比如基礎代謝較高的人、瘦素水平比較高的人。但是體重變化的邏輯，無非能量攝入和消耗的動態平衡問題，到底是進大於出還是出大於進，才是決定能否增肥減肥的根本。儘管你可能屬於那不到1%，瘦素水平或基礎代謝較高的人群，也只是增肥的難度更大一些而已，別人為自己吃不胖，不存在的！

完

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