早餐吃錯會折壽！如果你總吃這四種早餐，身體會一天比一天差

一日三餐是正常生活習慣必要的，經過一晚身體代謝，急需一頓營養豐富的早餐來為我們提供必要的能量和營養素。大家也要知道的是，每日按時吃早飯或者是吃早飯的人群，可以幫助身體遠離諸多疾病。

早餐提供的能量應該佔到全天總能量的25%-30%左右，才能保證一上午的活動所需。可如今快節奏的生活，很多人都會忽視早餐的重要性。不是糊弄吃些不健康的食品就是乾脆不吃早餐，這些都是不對的。

1、早飯不要吃剩飯剩菜：

有些人為了節約早起的時間，往往選擇晚上多做晚飯，留一部分作為早上的早餐，例如將剩菜剩飯煮個泡飯或用剩菜煮個麵條，剩下的飯菜隔夜後可能會產生致癌物亞硝酸，危害人體健康。

所以早飯盡量不要吃前一天的剩飯剩菜，若實在是因為早上時間不充足也應在晚上做好飯菜後先把早餐要吃的單獨儲存起來，且應該注意盡量不要留綠葉蔬菜過夜做早餐。

2、早飯不要吃豆漿油條：

高油脂的油條配上中油脂的豆漿，易導致肥胖。油條確實不建議吃，傳統的油條製作中會添加明礬，但商販使用不規範的情況非常普遍。鋁在人體中蓄積，對神經、消化、生殖、免疫等系統會產生毒性。

3、早飯不能只喝早餐奶：

有些人為了吃好一頓早飯，特意花高價錢買所謂的「早餐奶」，其實早餐奶只是比「普通牛奶加白糖」的味道更好一點，商家會在裡面添加白糖，以及多種穀物原料、果蔬粉、香精、食品乳化劑等。

因為其他配料的「稀釋」作用，早餐奶的營養成分低於普通牛奶：蛋白質含量下降了(每100克早餐奶含2.3克蛋白質，而普通牛奶是2.9克)，脂肪的含量也有所降低。

4、早飯不能不吃：

有些人因為工作繁忙，沒有按時吃早飯的習慣，不吃早飯比吃錯早飯還不健康！膽結石是一種非常常見的疾病，在20多年之前它的發病率只有3%-5%，但隨著人們生活物質上越來越好，節奏越來越快，目前膽結石的發病率每年都呈現著上升的趨勢，我國也已經達到了10%-15%，甚至是其它的地區發病率會更高，嚴重的影響著人們的生活。

而患有膽結石的人群，經過相關的調查顯示，有接近90%的膽結石患者，每天都不喜歡吃早飯或者是沒有規律的吃早飯，長時間下來，膽固醇就容易沉積在膽囊裡面，從而增加了結石的發生危險。

說了四種錯誤的早飯吃法，那麼正確的早飯應該怎麼吃呢？爆炸營養課堂的營養師告訴您正確答案：

健康早餐需七大營養素均衡，要注意攝入蛋白質及膳食纖維，需要有提供能量的碳水化合物，例如中式的畫卷、饅頭、包子及西式的麵包；有提供脂類及蛋白質的食物，例如煮蛋、培根；有提供維生素、礦物質及膳食纖維的蔬果。

如節省時間可以早上吃水果，午晚餐再吃蔬菜，或選擇好烹飪的蔬菜食用；除此以外，還可以選擇堅果等食物。提醒大家注意的是，食物多樣、營養均衡才是健康早餐的標準！

各位朋友，你每天按時吃早飯嗎？你家早飯習慣怎麼吃？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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